Cómo comer sano para levantamiento de pesas

by admin 08/16/2013

Comer sano para levantamiento de pesas es menos complicado de lo que piensa la mayoría de las personas. Poniendo juntos un plan de acción y pegarse a él, incluso un levantador de pesas principiante puede experimentar los beneficios a largo plazo del entrenamiento con pesas, que la comunidad médica ha reconocido desde hace mucho. Determinar los objetivos de su rutina de levantamiento de pesas ayuda a determinar qué dieta a seguir.

Instrucciones

Determinar tus objetivos

• Determinar lo que se espera lograr a través de su régimen de levantamiento de pesas. Investigaciones han demostrado la halterofilia para traer muchos beneficios, incluyendo metabolismo masa, el aumento creciente del músculo, pérdida de grasa e incluso mejorar la salud general y la longevidad de mantener el cuerpo fuerte. Una vez que determina su objetivo, puede modificar tu dieta según ese objetivo en lugar de cambiar completamente sus hábitos alimenticios.

• Siga las pautas dietéticas básicas. Idealmente, usted quiere seguir una dieta en la que 40 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos, 40% de proteínas y 20 por ciento de la grasa. Para los atletas de levantamiento de pesas, la ingesta de proteínas es clave porque, según el American Journal of Clinical Nutrition, "levantamiento de pesas que produce fatiga en breve períodos (es decir, en los 15-90 s y después de 15 contracciones repetitivas) provoca un alto grado de unidad motora reclutamiento y fibra muscular estimulación. Este es un estímulo muy potente para alterar la síntesis de proteínas en el músculo y aumentar la función neuromuscular". Por lo que es esencial prestar atención a la cantidad y el tipo de calorías que consume.

• Registrar tu dieta y entrenamiento con pesas logros en tu diario todos los días. Mediante el seguimiento de su progreso, no sólo será usted consciente de su perfil de micronutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas, pero también será consciente de la ingesta calórica, el aumento de peso pérdida y los aumentos en fuerza. Hacer una columna para cada categoría en su diario y grabarlas religiosamente.

• Se centran en alimentos ricos en nutrientes y evite las comidas con mucha grasa o azúcar. Calorías deben provenir de alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo o pavo. Siempre que sea posible, elegir las verduras de hoja verde, que son altos en vitaminas y fibra y bajo en calorías. El brócoli es un alimento básico excelente para la dieta de cualquier levantador de pesas. Limitar almidones como la papa y el pan a menos que usted está tratando de ganar peso. Almidón se convierte en azúcar en el cuerpo y contiene más calorías que el cuerpo tendrá que trabajar horas extras para quemar fácilmente.

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