Cómo comer saludable

by admin 08/21/2012

Cómo comer saludable

Saludable comer implica mantener un equilibrio entre los tipos de alimentos come así como la calidad y cantidad de los alimentos. A diferencia de la dieta, comer saludable requiere un compromiso de por vida para ser completamente eficaces. Usted cosechará las recompensas de sus esfuerzos en forma de pérdida de peso, aumento de energía y menos problemas de salud. También comenzará a sentirse más satisfechos después de las comidas sin sentirse rellenaron o hinchados.

Instrucciones

• Comer el desayuno cada mañana. Comer cinco o seis pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día para prevenir el hambre. Tómese el tiempo para medir las porciones al preparar tus comidas para asegurar que usted está comiendo la cantidad adecuada de alimentos. Hacer frutas y verduras las más grandes porciones de cada comida.

• Elegir alimentos naturales procesan o refinaron. Sustituir estos alimentos por opciones saludables y naturales como frutas, verduras y nueces. Seleccione panes, pastas y cereales de granos enteros o integrales en lugar de harina refinada. Disfrutar de sólo una porción pequeña si decide comer alimentos procesados y refinados.

• Cocinar sus propias comidas tan a menudo como sea posible. Límite de salir a cenar como alimentos de restaurante pueden contener mucha azúcar, grasa y sal. Reducir tiempo de cocción, preparando grandes cantidades de comida y congelar las sobras para comer más adelante. Cueza al horno, parrilla, asar o sofreír los alimentos y evitar los alimentos fritos.

• Incorporar una variedad de alimentos en su dieta. Pruebe nuevas frutas y verduras y usar referencias como libros de cocina para encontrar nuevas formas de cocinar sus comidas favoritas.

• Coma todos los alimentos con moderación. Mastique los alimentos lentamente y saborea los sabores mientras se come. Prestar atención a las señales de su cuerpo y dejar de comer cuando esté satisfecho.

• Incorporar alimentos que contienen grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas en su dieta, tales como aceite de oliva y almendras. Consumir de 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa; sin embargo, evitar incluir demasiada grasa saturada en este porcentaje. Consumir no más de 10 por ciento de sus calorías de grasa total en grasas saturadas.

• Consumir aproximadamente.36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Consumir proteínas magras como pescado, pollo y legumbres.

• Limitar la ingesta de sodio a 1.500 a 2.300 miligramos al día. Evitar los alimentos con un contenido alto de sodio y no agregue sal a su comida. Experimentar con otras especias como polvos de Limón pimienta, comino y cebolla y ajo.

• Comer alimentos que son fuentes de hidratos de carbono complejos y fibra, como cereales integrales y verduras. Una dieta en la que 45 a 65 por ciento de las calorías derivan de hidratos de carbono.

• Seleccione opciones de baja o sin grasas al comer productos lácteos. Beber agua y evitar bebidas azucaradas tales como refrescos.

Consejos y advertencias

  • Es importante que poco a poco introducir cambios al cambiar sus hábitos alimenticios. No trate de cambiar todo a la vez ya que esto hará que más probabilidades de abandonar sus esfuerzos.

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