Cómo comer realmente sano

by admin 11/05/2012

Cómo comer realmente sano

Una dieta poco saludable y la falta de ejercicio pueden influir negativamente en su calidad de vida. Pegarse a una dieta saludable le impedirá convertirse en sobrepeso u obesidad y reducirá los riesgos de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Aparte de lo que comes y cuánto comes, también es importante la frecuencia que usted come en. Puede mejorar su dieta actual por hacer ajustes menores a él.

Instrucciones

• Comer cinco a seis comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres comidas grandes. Según el sitio web del canal de la dieta, esto mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre estables y su metabolismo activado para que almacene menos grasa y proporciona energía y nutrientes constante a su cuerpo.

• Enfatice carbohidratos complejos marrón en lugar de simple carbohidratos blancos que digieren rápidamente y te dejan hambre otra vez rápidamente. Vademecum señala que debe obtener el 45 por ciento a 65 por ciento de sus calorías diarias de carbohidratos complejos principalmente. Elija alimentos que digerir poco a poco, como los productos ricos en fibra y granos enteros, legumbres, frutas y verduras.

• Consuma proteínas de fuentes vegetales y lean carnes incluyendo lentejas, frijoles, soja, pollo, pavo, mariscos y tuercas. Hacer 10 por ciento a 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas para mantener el tejido sano de la piel, huesos, órganos y músculos.

• Evitar grasas malas como las grasas trans y grasas saturadas — a menudo se encuentran en alimentos fritos, galletas y pasteles, porque aumentan los niveles de colesterol malo. Consumir grasas insaturadas como el aceite de oliva y de canola en lugar de otro. Objetivo es obtener el 20 por ciento a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasas no saturadas, recomendado por Vademecum.

• Limitar la ingesta de sodio a no más de 1.500 mg por día, dice la Asociación Americana del corazón. Elija alimentos frescos sobre los alimentos procesados que a menudo son altos en sodio. Evitar consumir demasiado sodio, por lo que su cuerpo mantiene los niveles flúidos sanos.

• Beba ocho a 12 tazas de agua diariamente para promover la salud digestiva, hidratarse, regular su cuerpo temperatura y transporte los nutrientes a las células.

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