Cómo comer porciones pequeñas con frecuencia

by admin 01/30/2013

Cómo comer porciones pequeñas con frecuencia

Comer con más frecuencia en porciones más pequeñas ayuda a estimular el metabolismo y causa que pueda quemar más calorías de forma regular. Sin embargo, puede ser un reto para los que rompen la programación de tres Plaza de comidas por día y en dirección a la cama. Comer porciones más pequeñas durante todo el día significa cortar la ingesta de calorías por comida que extendió a través de cinco o seis pequeñas cantidades. Hay varias maneras que usted puede ajustar su alimentación para que consuma menos alimentos en más veces durante el día.

Instrucciones

• Comenzar y mantener el ritmo. Empezar a comer un desayuno ligero en la primera hora o dos de despertar. Comer algo pequeño como una barra de proteína, tazón de cereales o de frutas con tostadas. Comer algo pequeño comienza a poner tu metabolismo a darte a conocer a tu cuerpo está para arriba y alerta y listo para comenzar a quemar.

• Respete a los alimentos con mucha proteína y menos hidratos de carbono para que usted no siente hambre pronto después de su comida. Proteínas como carnes magras, huevos o frutos secos durará más tiempo para ayudar a mantener a sus antojos a raya hasta que es hora para la siguiente parte del día. Añadir un poco de grasa, como queso, para equilibrar su comida. Tómese el tiempo para disfrutar de la comida y comer despacio para que su comida tiene tiempo para procesar.

• Trate de comer algo cada tres horas. Trate de tocino de pavo con un pedazo de queso o mantequilla de maní en un panecillo inglés. Date un par de semanas para que su cuerpo para adaptarse a su nuevo horario de entrada; al principio, puede sentir hambre y es difícil esperar la próxima comida o merienda. Alternativamente, si usted siente como si no se puede comer tan a menudo durante el día, encontrar una o dos cosas que quieres refrigerio hasta que tu cuerpo se acostumbra a tener más comida de lo normal.

• Corte la comida en la mitad. Para el almuerzo, comer la mitad de un sándwich con una taza de sopa o una ensalada. Evitar alimentos altos en grasa por lo que están comiendo alimentos con sustancia para sentirte lleno y satisfecho. Comer la otra mitad de su bocadillo unas horas más tarde, o para la cena, dependiendo del tamaño.

• Considerar frutas y snacks de alto valor proteico como mini comidas. Sin darte cuenta, se ajustan a porciones más pequeñas y entrar en una rutina de averiguar que alimentos funcionan mejor como comidas más grandes y que son convenientes para las meriendas entre ellas.

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