Cómo comer nutritivamente bien

by admin 10/30/2010

Cómo comer nutritivamente bien

Consumo suficiente de los alimentos adecuados puede proporcionar su cuerpo con las vitaminas y otros nutrientes necesarios para resistir a condiciones como la diabetes y enfermedades del corazón. En junio de 2011, el Departamento de agricultura de Estados Unidos había desechado a la guía nutricional pirámide alimenticia e introdujo mi placa. El programa de mi placa le da valiosos consejos sobre cómo consumir una dieta nutricionalmente balanceada.

Instrucciones

• Coma más frutas y verduras. El USDA informa que la mitad de cada comida compuesta por alimentos vegetales frescos. Frutas y verduras frescas son preferibles, pero aún conservas y alimentos congelados son beneficiosos.

• Hacer una cuarta parte de los granos de cada comida. Los granos enteros son especialmente deseables porque puede ayudar a reducir el estreñimiento y enfermedades del corazón. Ejemplos de alimentos de grano son granos, avena, pan y tortillas.

• Preparar las proteínas una cuarta parte de cada comida. El USDA recomienda habas, guisantes, huevos, nueces, carne, mariscos, semillas y productos de soya procesados. Proteínas ayudan a su cuerpo a construir hueso, cartílago, músculo y sangre.

• Convertir el consumo de lácteo en productos bajos en grasa o sin grasa. Productos lácteos son instrumentales en la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial y la diabetes.

• Reemplace la ingesta de bebidas azucaradas por agua.

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