Cómo comer más vitamina B

by admin 05/28/2010

Cómo comer más vitamina B

Las vitaminas B son esenciales para cabello, piel, ojos y nervios sanos y un hígado sano.

Instrucciones

• Comer vegetales de hojas verdes, melón, espárragos, remolacha y levadura de cerveza de obtener suficiente ácido fólico.

• Agregar productos integrales enriquecidos, brócoli, espárragos, setas, vegetales de hojas verdes, coles de Bruselas y cereales como el mijo a su dieta adecuada B-2 o riboflavina.

• Aumentar su dieta con los productos de soya, levadura y cereales para la biotina. Almejas y el hígado de res también son una buena fuente.

• Coma cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo, ostras y pan enriquecido B 1 o tiamina.

• Fiesta en productos de pollo, salmón, patatas y granos enteros para B-3 o niacina. Maní y mantequilla de maní también son buenas fuentes de niacina.

• Coma arroz integral, productos de soya, cereales integrales, plátanos, fresas, vegetales de hojas verdes, germen de trigo y avena para B-6 o piridoxina. Otras fuentes incluyen brócoli, espárragos, pescado, pollo y sandía.

• Comer alimentos de origen animal para la B-12 o cobalamina. Los vegetarianos pueden obtener B-12 de productos fortificados, algunos fermentan alimentos de soja como miso y estrella roja marca Y3365 de levadura.

• Encontrar el ácido pantoténico en una amplia variedad de fuentes vegetales y animales, incluyendo huevos, aguacates, champiñones, pollo y naranjas.

Consejos y advertencias

  • Si usted tiene alguna pregunta o inquietud, póngase en contacto con un médico u otro profesional de salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de Consejo médico profesional o el tratamiento.

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