Cómo comer más proteínas para ganar masa muscular

by admin 06/24/2011

Cómo comer más proteínas para ganar masa muscular

La proteína es esencial para construir y reparar los tejidos del cuerpo, incluyendo el músculo. Incrementando su ingesta de proteínas, rompiendo tejido muscular y permitiendo que el cuerpo reparar con eficacia puede construir masa muscular. Este aumento en el consumo de proteína, sin embargo, debe realizarse con responsabilidad y como parte de un régimen global para aumentar músculo masa.

Instrucciones

• Aumentar el consumo total de calorías y consumir más proteína solamente como parte de una dieta bien balanceada incluyendo frutas, granos enteros, pescado, verduras y carbohidratos. Proteína debe hacer por unos 15 a 20 por ciento de la ingesta dietética total.

• Consumir alimentos ricos en proteínas magras de alta calidad para ayudarle a con eficacia aumento de músculo masa. Estos alimentos incluyen pechuga de pollo, tofu, frijoles, nueces, guisantes, pescado, productos lácteos bajos en grasa y cortes magros de carne de vacuno.

• Comer más comidas al día o consumir bocadillos entre las comidas. Aumentando significativamente la cantidad de calorías que consumes por día puede no ser factible con sólo dos o tres comidas. Refrigerios saludables que son ricos en proteína incluyen batidos de leche baja en grasa, sandwiches de atún hechos con frutos secos y pan integral.

• Evitar las proteínas altas en grasas saturadas tales como productos lácteos de grasa, carnes con exceso de grasa visible, embutidos, mantequilla y crema. Estos alimentos contribuyen a niveles altos de colesterol y aumentan la posibilidad de problemas cardíacos.

• Combinar una dieta alta en proteínas con un aumento de ejercicio para ganar el músculo masa. Comer más proteínas sin aumentar la cantidad de ejercicio que tomar aumentos de grasa corporal pero se ayuda no que ganas masa muscular.

• Apoyar al menos ocho horas al día. La proteína sólo ayuda al cuerpo a reparar el tejido muscular y por lo tanto, construir masa muscular, cuando usted está descansando.

Consejos y advertencias

  • Consumir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como pasta, arroz y patatas. Esto le dará la energía que necesita ejercicio y convertir proteína para la masa muscular.
  • Entrenamiento con pesas junto con una buena dieta es el ejercicio efectivo para ganar el músculo masa.
  • No consumir demasiada proteína. Al construir el músculo mediante el ejercicio deben consumir aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día. Más que esto pueden causar problemas de salud.
  • Evitar los suplementos de proteína. Se pueden dar a su cuerpo demasiada proteína y potencialmente dañar los riñones.
  • Consumo creciente de la proteína aumenta el riesgo de deshidratación. Asegúrese de que beber suficiente agua cada día.

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