Cómo comer más flúor

by admin 07/02/2010

Cómo comer más flúor

Fluoruro de calcio y flúor, se encuentra fácilmente en la naturaleza y es diferente de química flúor o fluoruro de sodio, que se agrega comúnmente a los suministros de agua. Flúor es extremadamente importante para la salud de huesos y dientes y es también un antiséptico natural que ayuda a proteger el cuerpo contra la infección. Para obtener su dosis diaria de flúor, todo lo que necesitas saber es cómo comer.

Instrucciones

• Obtener una excelente dosis de flúor de sólo 1 o 2 tazas de té cada día. La RDA recomienda.5 mcg de flúor para niños menores de 3 años, 1 mcg para niños de entre 3 y 8, 2 mcg para niños de 9 a 13, 3 mcg para ésos entre las edades de 14 y 18 y 4 mcg para adultos. Una sola taza de té proporciona aproximadamente 1,4 mcg de flúor. Para adultos, una sola taza de café proporciona una friolera de 5 mcg de flúor.

• Comer un montón de granos enteros, sin refinar, ya que muchos son ricos en flúor. Alimentos para incluir en su dieta para aumentar la ingesta de flúor incluyen harina de avena, pasta de trigo integral y arroz integral.

• Aumentar la ingesta de flúor con productos lácteos, como queso cottage, crema agria, leche, yogur y queso.

• Disfrute de más porciones de algas marinas, pescados y mariscos para comer fácilmente más flúor, como agua de mar es una fuente fantástica de flúor. Añadir más algas, salmón, atún, camarones y vieiras a la dieta.

• De verdes y otras verduras y obtener una dosis abundante de flúor, así como un número de otras vitaminas y minerales esenciales. Más verduras de hoja verde, especialmente espinacas, así como guisantes, papas, zanahorias y ajo le ayudará a comer más flúor.

Consejos y advertencias

  • Limitar la ingesta de agua fluorada y dentífricos fluorados, como fluoruro de sodio es una fuente inorgánica y puede llegar a ser tóxico en grandes cantidades. Además, los niños nunca se debería fluorada o dulce cata colutorio de flúor como la tentación de la trague demasiado grande.

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