Cómo comer derecho

by admin 02/20/2012

Cómo comer derecho

Comer bien no tiene por qué ser difícil y no tiene que ser una dieta especial. Puede ser un estilo de vida, y se puede comer bien por la vida! Mira el siguiente...

Instrucciones

• Comer desayuno, almuerzo, cena - muchas veces no tiene cualquier problema con recordar la cena y almuerzo bien, pero el desayuno es a menudo el problema! En Boletín de nutrición del USDA, picoteo saludable 6, dicen que da energía, ayuda a mantener un peso saludable y nos lleva a aprender para el día. Trate de cereales integrales, frutas, avena o pan tostado integral con mantequilla de maní. Manténgase alejado de cosas con alto contenido de azúcar.

• Asegúrese de comer el desayuno (haciendo hincapié en el punto anterior!). Un viejo refrán que dice es que debemos comer el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo. Seguir esa pauta y te ayudará con pérdida de peso así. Desayunar ayuda a nuestro metabolismo a empezar por el principio del día y nos ayuda a no comer en exceso durante el resto del día.

• Tener fruta para el desayuno y una merienda fácil mañana.

• Obtener verduras en almuerzo con comidas fácil como un wrap de verduras, ensaladas o sandwich vegetal.

• Añadir ensaladas y una variedad de verduras frescas o congeladas para cualquier cena.

• Slow down! Tómese su tiempo para conversar y conectar con los que te rodean mientras se come. Hacer cenas mucho acerca de la gente está con que alimento a su cuerpo.

Esto te ayuda a masticar tu alimento permitiendo mejor para mejor digestión y le ayudará a saber cuándo te conviertes en completo!

Hablando alrededor de la mesa también le ayudará a saber cuando están llenos. Toma algún tiempo para su cerebro para darse cuenta de que has tenido suficiente para comer. La mayoría de nosotros todavía está traspalando nuestra comida en y no da tiempo para que el estómago para dejar que el cerebro sabe!

• Dejar de comer cuando esté satisfecho. Éste es generalmente el primer suspiro en la mesa. Detenerse en este punto le ayudará a dejar de comer en exceso y ser capaces de perder peso.

• No comer cuando usted está estresado. Cuando estamos estresados estamos comiendo a veces por razones que no sea hambre. Además, comes más rápido cuando están estresadas y no puede prestar atención a los signos de su cuerpo como se mencionó anteriormente.

• No comer frente al televisor. Esto se ha vuelto cada vez más común. No recoja esta tendencia. No te darás cuenta cuánto está comiendo y se puede comer más rápido dependiendo de lo que está viendo (algo que es intensa o estresante).

• Palo con los grandes fundamentos. Comer variedad de alimentos dentro de estos grupos de alimentos básicos. Ver sección de recursos para encontrar la "pirámide de alimentos curativa" por la Universidad de Michigan. Es una excelente manera de comer sano.Las bases son...o frutaso verdurasGranos enteros oo legumbresGrasas oo algunos productos lácteoso algunos lean carnes

• Dar comida planeando un intento! Esto le permite planificar con antelación a comer sano. Consulte la sección de recursos para obtener información sobre planificación de comidas y para obtener su plan de comidas preparada hoy!

Consejos y advertencias

  • Recuerde que comer es nutrir tu cuerpo! No Haz seguido con la novedad que a veces hacemos comida de lado. Especiales están bien, pero seguir con lo cotidiano de lo básico.
  • No vaya a los extremos. Es fácil cuando se quiere comer saludable o perder peso en péndulo a un extremo u otro. Eligió un estilo de vida saludable. Puede reducir los alimentos que no son tan buenos para usted versos tomar totalmente hacia fuera de forma repentina. Lo más probable es que terminarás vuelta donde comenzaste o peor.

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