Cómo comer derecho durante la menopausia

by admin 08/14/2012

Cómo comer derecho durante la menopausia

Buena nutrición ayudará a facilitar los síntomas de la menopausia mediante el suministro de un cambio de cuerpo con los nutrientes necesarios para una salud óptima a lo largo de esta fase de transición.

Instrucciones

• Vigilar la ingesta calórica: una mujer de 55 años de edad necesita solamente 1700 calorías al día. Entiendo que si comes más de lo necesario, estas calorías en exceso terminará como grasa.

• Obtenga suficiente calcio. Una mujer pasando por la menopausia necesita 1000 mg de calcio al día, como hace una mujer en terapia de reemplazo hormonal posmenopáusica. Los HRT no necesita 1500 mg. de calcio al día.

• Hable con su médico acerca de tomar una tableta diaria de suplemento de calcio, ya que es difícil obtener todo el calcio que necesita a través de alimentos.

• Coma una dieta rica en frutas y verduras, que contienen una gran cantidad de vitaminas B6, B12, ácido fólico y ciertos antioxidantes, que pueden ayudar a las mujeres por la menopausia y facilitar el proceso de envejecimiento.

• Elegir alimentos ricos en fitoestrógenos - ñames, huevos, productos de soya, papas, avena, tomates, berenjenas, manzanas, granadas, fechas y cerezas. Las bacterias intestinales pueden transformar estos alimentos en las hormonas sexuales, que tu cuerpo puede utilizar para compensar reducciones hormonales relacionados con la menopausia.

• Deje que cuenta 60-80% de tus calorías diarias de carbohidratos complejos. Tales alimentos incluyen panes de grano entero y cereales, pasta y arroz.

• Evitar cantidades excesivas de sal para reducir la hinchazón asociada a cambios hormonales.

• Consumir abundante fibra para asegurar el movimiento de intestino regular. Un movimiento regular diario es esencial para una sensación de bienestar.

• Beba 8-12 vasos de agua al día. Buena hidratación mantiene el cuerpo en homeostasis.

Consejos y advertencias

  • Una taza de leche o de sardinas medianas 8 contienen 350 mg. de calcio. 4 onzas de tofu o 1 tallo de brócoli contiene 150 mg. de calcio.
  • Complejo carbohidratos provocan la liberación de insulina, que permite que el aminoácido triptófano para convertirse en el dominante del aminoácido que circula. Triptófano sintetiza la serotonina, un neurotransmisor que aumenta la profundidad y calidad de la relajación y la habilidad para conseguir sueño una buena noche de. Alimentos ricos en triptófano son anacardos, cacahuetes y yogur.
  • Esta información no pretende ser un sustituto de Consejo médico. Por favor consulte con su médico sobre cualquier cuestión relacionada con la salud.

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