Cómo comer carbohidratos

by admin 02/06/2011

Cómo comer carbohidratos

La manía de dieta baja en carbohidratos ha derivado dentro y fuera de moda desde que surgió en la década de 1970. La premisa de la dieta es una reducción en la ingesta de hidratos de carbono, como cereales y azúcar. Sin embargo, una dieta baja en carbohidratos no necesariamente siguiendo una dieta de moda. Es posible comer menos hidratos de carbono manteniendo hábitos alimenticios saludables. Este estilo de vida, sin embargo, requiere cierta planificación y atención a lo que comes.

Instrucciones

• Determinar la ingesta de calorías que necesita. Calorías las necesidades varían por persona dependiendo de la edad, peso, género y otros factores como la actividad diaria. Hay varias maneras de determinar tus necesidades calóricas, incluidas las visitas clínicas. Una de las maneras más fáciles para tener una idea es usar una calculadora en línea (ver recursos).

• Reducir la proporción y tipo de carbohidratos que consume. Carbohidratos son una parte importante de cualquier dieta, son esenciales para la energía y el funcionamiento normal del cerebro. Por lo tanto, es importante que carbohidratos siguen siendo una parte de su dieta saludable. Sin embargo, que carbohidratos una parte más pequeña de su dieta, por ejemplo, alrededor de un cuarto para una salud adulta--y conmutación azúcares procesados, como dulces y galletas, para granos enteros te ayudará a comer bajo en carbohidratos de manera saludable.

• Comer más verduras y proteínas. Reducir la ingesta de calorías de carbohidratos significa que usted necesitará obtener esas calorías desde otro lugar. Calorías de proteínas, como carne o suplementos de proteína y carbohidratos vegetales como tomates, brócoli y pepino son buenas formas de comenzar. Las nueces son otra gran fuente de proteína y calorías.

Consejos y advertencias

  • Algunos ejemplo pueden ser las comidas, desayuno: huevo revuelto y queso con pimientos verdes y cebolla y una parte de tocino o salchicha. Comida: Ensalada de Chef con aderezo ranch. Cena: Ternera con setas y espárragos. Si usted necesita un aperitivo sugiero gelatina libre de azúcar, yogur bajo en carbohidratos, azote fresco congelado como helado o lonchas de queso. Las bebidas permitidas son café con sustituto de azúcar y crema lácteas (leche no), refresco de dieta, té con Splenda.
  • Consulte a un médico o dietista antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o de realizar cambios drásticos en tu dieta.

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