Cómo combatir los cambios de humor de otoño

by admin 02/24/2012

Cómo combatir los cambios de humor de otoño

Comienza el otoño, los días se convierten en más cortos y el tiempo empieza a cambiar. Estos cambios pueden afectar su disposición, haciendo que se quieren dormir y comer más. Tal vez encuentre usted mismo sentirse triste, ansiosa y letárgica. Estos síntomas comúnmente se atribuyen al trastorno afectivo estacional (SAD). Según la Asociación psiquiátrica americana, alguna forma de SAD afecta hasta un 25% de la población de Estados Unidos. Mientras que las mujeres entre las edades de 18 y 30 están en un riesgo, cualquier persona puede sufrir estos síntomas. Haciendo algunos cambios de estilo de vida puede reducir al mínimo la influencia del otoño en su salud emocional.

Instrucciones

• Aumentar la ingesta de vitamina D. La manera más común de vitamina D es sumergiéndolos en luz solar natural. Sin embargo, como han crecido preocupaciones acerca del cáncer de piel, mayoría de las personas no absorbe la vitamina D que necesitan. Mientras que protector solar sigue siendo una buena idea, dar un paseo en la media mañana o el atardecer, o abrir las persianas.

• Hacer más ejercicio. El ejercicio es un refuerzo natural de estado de ánimo, y si lo haces al aire libre bajo el sol, wll doble los beneficios.

• Vigilar lo que comes. Muchas personas con trastorno afectivo estacional anhelan carbohidratos, lo que aumentará la sensación de lentitud y tristeza. Llene su plato con un montón de proteína magra. Buscar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y comer muchas frutas y vegetales ricos en betacaroteno.

• Considere comprar una caja de luz y automedicarse con alguna terapia de luz cada mañana. Si usted sufre de SAD, su ritmo circadiano natural puede necesitar ajuste. Debido a los cambios en horas del día, ciclo del sueño de su cuerpo se puede alterar, causando a largo a permanecer en cama todo el día. Otra solución a este problema es un despertador luz natural, que simula el amanecer antes de despertar te.

• Procure mantener un horario regular. Como niños regresa a la escuela y las vacaciones del telar más cercanas, usted podría encontrará quema con más frecuencia el aceite de la medianoche y tratar de ponerse por dormir en los fines de semana. Sin embargo, si usted consigue en el hábito de ir a la cama y aumento la misma hora cada día, siete días a la semana, reloj natural de su cuerpo será mucho más feliz.

Consejos y advertencias

  • Hable con su médico acerca de tomar un suplemento de vitamina D.
  • Date algo divertido esperamos que, como un viaje de fin de semana en algún lugar o una rotura por la tarde con un amigo.
  • No descuento antidepresivos si su médico les aconseja fuertemente para usted.

Related posts