Cómo combatir la somnolencia por la tarde

by admin 02/13/2010

Cómo combatir la somnolencia por la tarde

Si eres como la mayoría de la gente, de vez en cuando o tal vez incluso con frecuencia sientes un descenso de energía en la tarde. Esta tarde somnolencia puede disminuir su productividad y simplemente sentirse lento. La falta de energía que muchas personas se sienten durante esta hora del día puede atribuirse a múltiples causas, tales como patrones de sueño y hábitos alimenticios. Se puede luchar contra la flacidez por la tarde a través de una variedad de estrategias simples.

Instrucciones

• Obtener un sueño adecuado. Esta es quizás la forma más sencilla para combatir la fatiga por la tarde, pero todavía muchas personas no dormir lo suficiente por la noche. La cantidad de sueño necesitada varía entre individuos, pero siete a nueve horas es un buen objetivo para disparar para.

• Coma comidas regulares, saludables. Esto ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, que promueve el estado de alerta y energía. Comer una comida ligera en la hora del almuerzo que incluye una fuente de proteína magra, como pollo, frutos secos o pescado. Si comes comida chatarra azucarado, sientes una explosión de energía que dura sólo por un corto tiempo, seguido del creciente letargo.

• Moverse. Ligeras a moderadas de ejercicio en la tarde pueden ser exactamente lo que usted necesita para aumentar el flujo sanguíneo, la energía y la agilidad mental. Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio, unos minutos de estiramiento simple o un paseo rápido puede proporcionar el impulso que necesita.

• Tomar una breve siesta si es posible. Captura de 10 a 20 minutos de sueño se presta algo de energía extra. Si se queda dormido por un largo periodo de tiempo, sin embargo, se puede sentir más cansado cuando te despiertas.

Consejos y advertencias

  • Visite a su doctor si usted experimenta prolongados episodios de fatiga, que puede ser un síntoma de una condición médica subyacente.

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