Cómo combatir el trastorno del trabajo por turnos

by admin 04/21/2012

Cómo combatir el trastorno del trabajo por turnos

Dr. Mary Umlauf, investigador y experto en sueño, informa que casi 3,75 millones de estadounidenses están en riesgo de trastorno del trabajo por turnos (SWD). Trastorno del trabajo por turnos se produce cuando una persona trabaja durante su tiempo de sueño normal. Los individuos afectados tienen mayor ausentismo y más accidentes en general. Memoria y atención puede ser deterioradas junto con irritabilidad y depresión. Al parecer los trabajar noches o turnos, rotativos tienen una mayor tasa de resistencia a la insulina, síndrome metabólico, úlceras y enfermedades del corazón. No farmacológicas tratamiento para trastorno del trabajo por turnos ha sido exitoso.

Instrucciones

• Trabajar menos turnos de noche consecutivos. Personas se vuelven más privación de sueño si funcionan varias noches en una fila en lugar de a pocos. Personas son más propensas a recuperar si se puede limitar el número de turnos de noche y programar unos días de en medio.

• Vuelta abajo con frecuencia turnos rotativos. Si no puedes, es más fácil aclimatar con un horario que va de turno de día a noche a noche y no de noche a noche a día. Baje los largos trayectos que toman tiempo de dormir.

• Evite comer bocadillos antes de acostarse, especialmente granos y azúcares (carbohidratos). Esto aumentará el azúcar en la sangre, que puede inhibir el sueño.

• Coma bocadillos de proteína de alta unas horas antes de acostarse. Esto proporcionará que el L-triptófano necesario necesario para producir (producto químico del sueño ayuda del cuerpo) de la melatonina y la serotonina. Comer un trozo pequeño de fruta puede ayudar a la química triptófano al cerebro.

• Mezcle a cuppa Joe. Cafeína al principio del cambio ayudará a promover el estado de alerta. Sin embargo, consumir cafeína más adelante en el cambio puede causar problemas para dormir en casa.

• Instale luces brillantes durante las horas nocturnas, que pueden ayudar a reducir la somnolencia y mejorar el estado de vigilia. Áreas de área de trabajo iluminada necesitan iluminación intensa para promover el estado de alerta cuando se trabaja noches. Ritmo circadiano (reloj interno del cuerpo) manda el cerebro en los tiempos de sueño y vigilia. Este ritmo controla la parte del cerebro que está influenciado por la luz.

• Dormir en completa oscuridad, un poquito de luz puede alterar los ritmos circadianos y la producción de melatonina y serotonina. Compra de Estores o cortinas pesadas para bloquear luz del sol para dormir durante el día. Si utilizas el baño en medio de su ciclo de sueño, instalar luces tenues. Luz puede interrumpir la producción de melatonina (del cuerpo sueño ayuda producto químico) y quizás no pueda volver a dormir.

• También mantenga las luces tenue antes de ir a la cama, que hace más fácil dormirse. Pegarse a un horario regular sueño y vigilia si es posible. Eliminar el ruido y toda la luz de las áreas de dormir. Utilice máscaras de ojo o tapones para los oídos para dormir durante el día.

• Apagar toda la electrónica justo antes de acostarse. Quitar la televisión de la habitación. Juguetes electrónicos son también muy estimulantes para el cerebro, por lo tanto, utilizarlos justo antes de acostarse y aumentarán la longitud de tiempo que toma para dormirse.

Consejos y advertencias

  • Hable con un proveedor médico si trabaja en la noche, temprana por la mañana, o de rotación cambia y experimenta somnolencia excesiva o insomnio (dificultad para dormir).

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