Cómo combatir el cansancio

by admin 12/27/2010

Cómo combatir el cansancio

Cansancio es algo que cada uno aborda, sin embargo, si usted se siente desgastado y agotado regularmente, puede que necesite ayuda para lidiar con la fatiga. Cansancio o fatiga, puede deberse a varios factores, incluyendo estrés, estilo de vida, dieta, enfermedades o problemas psicológicos. Si usted se siente muy cansado sobre una base regular, puede que necesite ver a un médico para determinar la causa. Si simplemente necesita volver a energizar tu cuerpo y mente, probar algunos de los cambios de dieta y estilo de vida aquí.

Instrucciones

Estilo de vida

• Ejercicio en un nivel moderado de al menos 20 minutos cada día. Actividad física puede aumentar sus niveles de energía.

• Dormir suficiente cada noche. Mayoría de la gente necesita unas 8 horas de sueño reparador cada noche. Empezar a relajarse una hora antes de dormir para relajar el cuerpo y la mente: entonces intentar conseguir 8 horas de sueño profundo cada noche.

• Aliviar el estrés a través de un hobby o actividad que usted disfrute. Si es pintura, yoga, caminar o leer, pasatiempos pueden proporcionar una salida necesaria para el estrés. Si el estrés se permite acumular, pueden sufrir el cuerpo y la mente.

Dieta

• Beba de 6 a 9 vasos de agua cada día. Los síntomas de deshidratación son muy similares a los de la fatiga para que usted pueda, de hecho, estar padeciendo falta de agua. Beba agua durante todo el día para mantener su cuerpo y la mente funcionando en su mejor momento.

• Evite la cafeína. Muchas personas consumir café para combatir el cansancio: sin embargo, la cafeína puede permanecer en el cuerpo durante varias horas, afectando el ciclo natural del sueño y los niveles de energía. Sustituya el agua o té de hierbas para su habitual taza de café.

• Coma una dieta rica en verduras, frutas y granos enteros. Estos alimentos proporcionan fibra, vitaminas, minerales y energía para mantenerlo alimentado durante todo el día.

• Evite los carbohidratos y azúcares refinados. Alimentos hechos de azúcar blanco o harina de hacer que sus niveles de azúcar en la sangre subir rápidamente y luego caen rápidamente. Como resultado, usted sentirá una calma en energía poco después de consumir estos alimentos.

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