Cómo colgar boca abajo para aliviar el dolor de espalda

by admin 07/27/2013

Cómo colgar boca abajo para aliviar el dolor de espalda

Los que sufren de dolor de espalda a menudo enfrentan una realidad frustrante: los efectos de la gravedad solo pueden causar dolor y daño intensificada. El tirón hacia abajo en la columna vertebral puede conducir a compresión dolorosa en la columna vertebral, causando más dolor y malestar por las aflicciones anteriores. Terapia de inversión, o el acto de colgar boca abajo, puede ayudar a revertir los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral, a la descompresión y aliviado el dolor.

Instrucciones

• Ajuste la altura de su tabla de inversión para que se ajuste correctamente a su cuerpo. Afloje o saque el mando de seguridad que bloquea el respaldo en su lugar; el método para desbloquear la seguridad variará dependiendo de la marca. Deslice la barra de altura hacia arriba o hacia abajo según sea necesario para acomodar su altura. Vuelva a apretar la seguridad para que la barra no se deslice durante el uso.

• Coloque los pies en el reposapiés y fíjelos en su lugar. Algunas tablas usan correas, mientras que otros contará con soportes acolchados. Asegúrese de que todas las herramientas de soporte están bloqueadas en su lugar antes de invertir.

• Sujete las asas de la tabla de inversión y poco a poco invertir usted mismo el grado en el que estás cómodo. El ángulo en el que invertir se puede determinar por su médico, o por su propio nivel de comodidad. Muchos usuarios nuevos no pueden ser invertidos totalmente, pero en su lugar funcionará su manera para arriba.

• Estire sus brazos sobre su cabeza suavemente para estirar los músculos de la espalda. Usted sentirá la descompresión de la columna vertebral y los hombros como la gravedad tira en una dirección diferente.

• Mantenga el ángulo como han discutido con su médico, o como te sientas cómodo. Si comienzas a sentir mareos, malestar u otros efectos adversos, no mantienen una posición invertida.

• Lentamente tire usted mismo a una posición horizontal con el manillar. Mantenga una posición horizontal durante al menos 30 segundos para permitir el flujo de sangre en su cuerpo para volver a la normalidad.

• Volver a su posición normal y se unstrap de la tabla. Repita este proceso cuanto sea necesario para el dolor de espalda, o como dirigido por su médico.

Consejos y advertencias

  • Puede que un miembro familiar o amigo le ayude a con el uso de la tabla de inversión al principio, ya que la inversión puede desorientar y puede que necesite ayuda para conseguir fuera de la tabla.
  • Recuerde que cada persona es diferente. La frecuencia de su inversión, ángulo de inversión y tiempo invertido variará de persona a persona.
  • Nunca comenzar un régimen de inversión sin primero ponerse en contacto con su médico. Algunas condiciones médicas pueden empeorar colgando boca abajo.

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