Cómo caminar para perder 20 libras

by admin 06/21/2013

Cómo caminar para perder 20 libras

Caminando. Para muchos de nosotros, caminar es cómo llegar desde el sofá a la nevera, pero si usted quiere perder peso, tal vez caminando es el primer paso hacia un cuerpo más magro, meaner. No tienes que estar en plena forma para empezar a caminar, y no necesita ningún equipo de entrenamiento de lujo. Todo lo que necesitas son zapatos resistentes y la iniciativa para empezar a caminar del peso.

Instrucciones

• Dése tiempo suficiente para perder el peso que desea perder. Pérdida de peso de exceso no es saludable, y los resultados son menos propensos a pasado a largo plazo. Perder aproximadamente una a dos libras por semana es sana, hasta configurar una caminata de veinte semanas para meta de pérdida de peso.

• Quema más calorías que usted consume es clave para la pérdida de peso. Para perder una libra cada semana, el cuerpo necesita para quemar por lo menos 3.500 calorías por semana. Volver a evaluar su dieta y buscar maneras de reducir la ingesta calórica.

• Evaluar cuántas calorías puede quemar caminando todos los días. Determinar el ritmo que necesita para configurar y la cantidad de tiempo que debe pasar a pie. Caminando a tres millas por hora durante 30-60 minutos obtiene su ritmo cardíaco para arriba y le ayudará a construir magra muscular.

• Consumir por lo menos ocho vasos de agua cada día, como ejercicio deshidrata el cuerpo. Un cuerpo bien hidratado quema calorías más eficientemente.

• Conjunto aparte tiempo para caminar todos los días. Si debe empezar poco a poco, aumentar el ritmo y la longitud del paseo cada semana hasta que llegan a su diario y semanal caminar metas.

• Estire antes de salir a caminar, por lo que los músculos se calientan para arriba.

• Utilizar una calculadora de ritmo cardíaco para determinar su meta de ritmo cardíaco. Caminar a un ritmo suficientemente rápido como para alcanzar su meta de ritmo cardíaco durante 30 a 60 minutos.

• Enfriar poniendo fin a su caminar a un ritmo más lento. Estírela suavemente los músculos otra vez después de que se calientan para mantenerlos flexibles.

Consejos y advertencias

  • Mantener una dieta saludable combinada con ejercicio regular es esencial para la pérdida de peso saludable. Considerar a pie para hacer diligencias o en su almuerzo en el trabajo.
  • No trabaje más, porque se podría rasgar o dañar músculos y esencialmente retroceder a sí mismo, en lugar de avanzar a ti mismo.

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