Cómo calmar abajo rápidamente

by admin 04/25/2013

Cuando está molesto o tensionado, estas técnicas pueden ayudarle a calmar rápido!

Instrucciones

Cómo calmar abajo rápidamente

• En la primera muestra de ansiedad, comienzo lentamente la respiración. Llevar tu atención a tu respiración. Siente cómo siente el aliento que entra y sale de los pulmones. Respirar a una cuenta de dos, diciendo a ti mismo, "un 1 mil, dos 1 mil." Contener la respiración en la cima de ese conteo. Exhale a la cuenta de cuatro, diciendo: a ti mismo, "un 1 mil dos 1 mil, tres 1 mil, cuatro 1 mil." Contener la respiración en la parte inferior de esa cuenta. Continúe respirando y contando, así durante varios minutos.

• Que continúe sus ejercicios de respiración, cierra los ojos. Imagen de una escena tranquila con usted en el centro de la misma. Verte a ti mismo caminando por un bosque verde, frondoso o verte a ti mismo caminando por una playa blanca, olas rompiendo a tus pies desnudos.

• Ahora, práctica positiva conversación interior. Pensar en silencio, estoy tranquilo. Yo soy pacífica. Nada puede herirme. Estoy a salvo." Escuchar el canto de los pájaros como mentalmente camina por el bosque o sentir la niebla del océano en su cara mientras mentalmente camina por la playa, sus pies que se hunden en la arena caliente.

• Si, después de los pasos anteriores, sigue preocupado, a pie. Levantarse y dejar su escritorio, o la persona/situación que le es inquietante y tomar un descanso. Mejor aún, tomar una caminata. Una caminata es un calmante excelente tensión.

• Replantear el factor estresante. Mayoría de las veces, no reaccionamos a lo que es, sino nuestra interpretación de ella. Cambiar tus pensamientos acerca de su situación. Por ejemplo, si tu jefe es desagradable contigo, decirte a ti mismo que tu jefe sólo está teniendo un mal día y no tiene nada que ver contigo. No importa lo que te sucede, tratar de encontrar una interpretación positiva para él.

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