Cómo calcular viáticos basados en calorías

by admin 05/23/2011

Las necesidades calóricas pueden variar de persona a persona. Nivel de género, edad y actividad todas desempeñan un papel en la determinación de la cantidad de calorías necesarias para mantener su peso actual.

Una vez que sepa su nivel de mantenimiento de calorías, se puede ajustar para bajar de peso reduciendo las calorías. O se puede ajustar para ganancia de peso agregando el nivel de mantenimiento de calorías.

Conocer la ingesta calórica de destino, puede utilizar estos valores para determinar sus viáticos de macronutrientes.

Instrucciones

Hidratos de carbono

• Convertir su porcentaje de destino de los carbohidratos a decimal usando la calculadora para dividir el porcentaje por 100.

Ejemplo: 45% sería igual a 45/100 o 0.45

• Multiplique la representación decimal de carbohidratos objetivo por su ingesta diaria de calorías objetivo.

Ejemplo: 0,45 x 1.200 calorías = 540 calorías de carbohidratos

• Divida las calorías de los hidratos de carbono por cuatro a convertir las calorías en gramos.

Ejemplo: 540 calorías/4 (calorías por gramo) = 135 g de carbohidratos

Proteínas

• Convertir su porcentaje de destino de la proteína a decimal usando la calculadora para dividir el porcentaje por 100.

Ejemplo: 35% sería igual a 35/100 o 0.35

• Multiplique la representación decimal de su proteína diana por su ingesta diaria de calorías objetivo.

Ejemplo: 0,35 x 1.200 calorías = 420 calorías de proteína

• Divida las calorías de la proteína por cuatro a convertir las calorías en gramos.

Ejemplo: 420 calorías/4 (calorías por gramo) = 105 g de carbohidratos

Grasa

• Convertir su porcentaje de destino de la grasa a decimal usando la calculadora para dividir el porcentaje por 100.

Ejemplo: 20% sería igual a 20/100 o 0.20

• Multiplique la representación decimal de la grasa del destino por su ingesta diaria de calorías objetivo.

Ejemplo: 0,20 x 1.200 calorías = 240 calorías de grasa

• Divida las calorías de la grasa por 9 para convertir las calorías en gramos.

Ejemplo: 240 calorías/9 (calorías por gramo) = 26,7 gramos de grasa

Consejos y advertencias

  • Alternativamente, puede utilizar las herramientas en línea como la calculadora de cuerpo saludable (ver recursos).
  • Los porcentajes en los cálculos se basan en la compilación de la Clínica Mayo de recomendaciones de las organizaciones de salud. Sus necesidades reales pueden variar.

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