Cómo calcular valores de carbohidratos para la cura grasa del vientre

by admin 11/03/2011

No hay forma para actuar específicamente la grasa acumulada alrededor de su vientre para la reducción a través de dieta o ejercicio. Reduciendo el porcentaje total de grasa corporal (la parte de su peso corporal que constituye grasa), sin embargo, disminuyen su grasa del vientre. Hidratos de carbono simples constituyen la mayor parte de los alimentos de "calorías vacías". Porque el cuerpo es capaz de digerirlos rápidamente, clave los niveles de azúcar en la sangre que a su vez pueden causar que se sienta hambre aun cuando su cuerpo realmente no necesita alimentos. El índice glicémico es la medida utilizada para determinar la rapidez un carbohidrato se descompone.

Instrucciones

• Preparar una tabla con tres columnas y filas por lo menos 20. En la primera columna compilar una lista de los alimentos más comunes en la dieta (excepto carnes). La segunda columna está reservada para el valor de índice glucémico (IG) de los alimentos. La tercera columna está reservada para índice glicémico carga de los alimentos.

• Utilice el siguiente enlace de GI o simplemente ir a www.glycemicindex.com. También hay muchos libros de índice glucémico en el mercado que ofrecen los valores de glucemia para diversos alimentos. Si usted utiliza el sitio web de GlycemicIndex, haga clic en la ficha base de datos hacia la izquierda de la pantalla para prepararse a buscar los valores de GI de los alimentos.

• Buscar cada alimento en su lista y registrar su valor de índice glucémico y su valor de carga glucémica.

• Resalte en verde los alimentos que tienen un valor de índice glucémico y glucémico carga valor de 54 o menos.

• Resalte en amarillo aquellos alimentos que tienen un valor de índice glicémico o carga glicémica valor entre 55 a 69. Deje en blanco aquellos alimentos que tienen un valor de índice glucémico y carga glucémica sobre 70.

• Eliminar o comer muy poca cantidad los alimentos que se dejaron en blanco en su lista. Trate de sustituir una comida más saludable en su lugar, uno que satisface el mismo deseo pero que tiene un valor de índice glicémico y carga glicémica más deseable. Comer moderadamente alimentos resaltadas en amarillo.

• Los alimentos destacados en verde deben hacer la mayor parte de la ingesta de hidratos de carbono. Si desea agregar más alimentos a esta lista, para ver bajo GI y GL alimentos usar su referencia de alimentos de índice glucémico. Más libros de referencia tienen una sección que clasifica los alimentos según valor. Y el enlace de recursos abajo da la opción de buscar comida, así de esta manera.

Consejos y advertencias

  • Hidratos de carbono juegan un papel vital para nutrir su cuerpo. Ellos son combustible recomendado: elección el cerebro y deben ser alrededor del 50% de su dieta diaria. Tratar de reducir la grasa corporal, el punto es no eliminar los carbohidratos de la ingesta de alimentos, sino a comer esos carbohidratos que tomará más tiempo de digerir y que promuevan niveles de azúcar en sangre constante para mantener a raya el hambre entre comidas.

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