Cómo calcular tu peso Ideal en kilogramos tomando masa muscular y tipo de cuerpo en cuenta

by admin 08/26/2011

Cómo calcular tu peso Ideal en kilogramos tomando masa muscular y tipo de cuerpo en cuenta

Un método estándar para calcular peso ideal tradicionalmente ha sido por referido al índice de masa corporal (IMC). Este método es simple, pero no tiene en cuenta cuerpo tipo o músculo masa. Puesto que el músculo pesa más de graso, una persona muscular puede ser representada como sobrepeso según este índice. Sin embargo, el método de índice de masa corporal realmente puede modificarse mediante la adición de una medición adicional, y porcentaje de grasa corporal. Mediante la determinación de su porcentaje de grasa corporal, también determina qué parte de tu cuerpo es masa magra o músculo, los huesos y el agua.

Instrucciones

Grasa corporal

• Determinar el porcentaje de grasa corporal. Hay muchos métodos diferentes para esto; algunos se pueden hacer en casa, otros pueden requerir una consulta profesional. Una manera simple de hacer esto en casa es seguir las instrucciones proporcionadas por HealthCentral, en http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.

• Ingrese su peso en kilogramos, la edad y el sexo en la calculadora de grasa corporal con los campos proporcionados. Haga clic en el botón "Siguiente".

• Mida su cintura en su punto más ancho con la cinta métrica. Medida de las caderas en el punto más ancho. Introduzca estos valores (en pulgadas) en los campos proporcionados y haga clic en el botón "Siguiente".

• Aprieta el antebrazo se flexiona y medir esta con la cinta métrica en su punto más ancho. Mida la longitud ósea de la muñeca. Introduzca estos valores en los campos proporcionados y haga clic en el botón "Siguiente". La siguiente página te dirá tu porcentaje de grasa corporal.

Comparando los datos

• Compruebe si su porcentaje de grasa corporal es entre 10 y 20 por ciento para los hombres o entre 15 y 25 por ciento para las hembras. Si es así, estás en un porcentaje de grasa corporal ideal, según David Lige, BHK, de Alive.com.

• Medir su altura con la cinta métrica. Se refieren a un índice de masa corporal y peso ideal. Deportes entrenador Brian Mac mantiene dicha lista en métricas y medidas estándar, en http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Si usted tiene un tipo de cuerpo más pequeño, su peso ideal será en el extremo inferior de la escala; Si usted tiene un tipo de cuerpo más grande, el ideal será en el extremo superior.

• Compare su peso ideal con el cálculo del índice de grasa corporal. Si tu grasa corporal y lean porcentajes totales están dentro de la gama ideal, pero su peso es bajo, se puede calcular que debería ganar más músculo para estar dentro de tu rango de peso ideal. Si su peso está en el extremo superior de la gama pero la grasa del cuerpo está dentro del rango ideal, no necesita perder peso.

Consejos y advertencias

  • Consulte con un entrenador personal en el gimnasio para en consejos estar en la mejor forma para su peso y cuerpo tipo de profundidad.

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