Cómo calcular sus necesidades diarias de agua

by admin 03/28/2010

A menudo oirá sobre necesidad de ocho vasos de agua que al día para mantenerse saludable, pero ese número no se aplica a todo el mundo. Estas directrices le ayudará a averiguar cuánto H2O que realmente necesita.

Instrucciones

• Pésese en una balanza precisa. Esto va a determinar cuántas tazas u onzas de agua que usted debe consumir diariamente.

• Divida su peso por la mitad para determinar el número de onzas de agua usted debe tener todos los días. Por ejemplo, una persona de 120 libras debe tener 60 oz o cinco vasos de 12 onzas por día; una persona de 200 libras debe tener 100 onzas, o entre ocho y nueve vasos de 12 oz.

• Seguimiento de la ingesta de agua diaria por 2 semanas ver si necesita aumentar su consumo.

Consejos y advertencias

  • Si no se preocupan por el sabor del agua pura, añadir un toque de limón u otra fruta para que sea más atractivo. O congelar zumo de fruta en bandejas de cubos de hielo y verter un vaso de agua sobre tus cubitos de hielo con sabor a fruta.
  • Recuerde que si usted siente sed, ya están empezando a experimentar deshidratación.
  • En general, agua no es algo que es muy probable que consumen demasiado durante un día. Adultos mayores, especialmente aquellos que tiene problemas de riñón, o sufre de incontinencia, deben hablar con sus médicos sobre limitaciones en el consumo de líquidos.
  • También es importante tener en cuenta que si ejercitas en un ritmo extenuante o incluso moderado, necesitará más que su típico diariamente la cantidad recomendada de agua.
  • Recuerde que bebidas azucaradas y con cafeína pueden contribuir a la deshidratación ya que son diuréticos.

Related posts