Cómo calcular su tarifa metabólica de reclinación (RMR)

by admin 07/27/2010

Cómo calcular su tarifa metabólica de reclinación (RMR)

Su cuerpo utiliza la energía todo el tiempo. Usted podría ser acostada, descanso, haciendo '' nada '', pero cada célula de su cuerpo utiliza energía para mantenerte vivo. Saber la cantidad mínima de calorías que debe consumir diariamente ayudarán hacia los objetivos de cualquier peso que tenga.

Tenga en cuenta que la tarifa metabólica de reclinación se refiere a veces como gasto de energía Basal (BEE) o tasa metabólica Basal (TMB).

Instrucciones

• Para estos cálculos, dará la fórmula general, entonces hacer un ejemplo utilizando a una "media" mujer 37 años en 5'2 '' y 143 libras.

Multiplicar 50 veces su peso en libras, luego dividir por 11.(Alternativamente, puede tomar 10 veces su peso en kilogramos.)

Para nuestro ejemplo: 50 x 143 / 11 = 650

• Multiplique 15.875 veces su altura en pulgadas.(Alternativamente, puede tomar 6,25 veces su altura en centímetros.)

Para nuestro ejemplo: 15.875 x 62 = 984.25

• Multiplicar 5 veces su edad en años.

Para nuestro ejemplo: 5 x 37 = 185

• Sume el resultado del paso 1 y paso 2. Luego restar el resultado del paso 3.

Para nuestro ejemplo: 650 + 984.25-185 = 1449.25

• El resultado en el paso 4, agregue 5 si son masculinos o restar 161 si eres mujer.

Para nuestro ejemplo: 1449.25-161 = 1288.25

Este resultado es tu RMR y la cantidad de calorías que usted quemaría si lo hizo nada más que dormir todo el día.

• Puesto que la mayoría de nosotros no dormir todo el día todos los días, tenemos que tomar este número y multiplíquelo por un factor de '' actividad '' para obtener un cuadro verdadero del total de calorías se usa cada día. (Nota: muchas personas tienden a sobrestimar su nivel de actividad.)

•1.200 = sedentario (poco o ningún ejercicio)•1.375 = ligeramente activo (luz ejercicio o deportes 1-3 días a la semana)•1.550 = moderadamente activo (moderado ejercicio o deportes 3-5 días a la semana)•1.725 = muy activo (duro ejercicio/deporte 6-7 días a la semana)•1.900 = extraordinariamente activo (ejercicio muy duros o deportes y trabajo físico)

Para nuestro ejemplo, supongamos que somos ligeramente activos.1288.25 x 1.375 = 1771.34

• Si tu objetivo es perder peso, un método es por menos de sus cuerpo quemaduras, comer cada día. Inicialmente, sólo tienes que reducir la ingesta calórica por cerca de 5% durante al menos 4 semanas antes de hacer más reducciones y nunca ir por debajo del 20% de su RBR. Para calcular una reducción del 5%, multiplique el paso 6 veces 0.95. Una reducción del 20% sería paso 6 veces 0.8.

Para nuestro ejemplo: 1771.34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0.8 = 1417.08

Consejos y advertencias

  • Hay un número de métodos para el cálculo de RMR. Los pasos anteriores fueron creados en base a la fórmula de Mifflin-St Jeor que fue considerada el más exacto en 2005 por la Asociación Americana de dietética (ADA).
  • Asegúrese de volver a calcular tu RMR como sea necesario. Específicamente, el número que obtuviste en el paso 3 va a cambiar cada vez que tengas un cumpleaños. Así cambiará si se está intentando y es exitoso en perder (o ganar) peso, el número obtenido en el paso 1.
  • Siempre debe consultar con su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de pérdida de peso.

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