Cómo calcular los gramos grasa

by admin 02/22/2014

La grasa es una parte importante de una dieta saludable. Su cuerpo necesita grasa para absorber y utilizar nutrientes, incluyendo vitaminas A, D, E y K. grasa es una importante fuente de energía. Sin suficiente grasa en su dieta, su cuerpo quemará proteína para la energía, que puede debilitar los músculos y los tejidos.

Comer demasiada grasa da lugar a aumento de peso y aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. En promedio, sólo el 30 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas. Determinar el contenido de gramos de grasa en una porción de alimentos es un proceso sencillo que le ayudará a limitar la ingesta grasa.

Instrucciones

Grasas gramos de calorías

• Revise la etiqueta del alimento para el número de calorías de la grasa. En las etiquetas estándar, esto se enumera el contenido calórico total.

• Calcular gramos de grasa por dividir las calorías de grasa por 9. La grasa contiene 9 calorías por gramo, haciéndola más densa Energía que los carbohidratos o las proteínas.

• Recuerde que la etiqueta le da una medición por porción. Si está calculando el número de gramos de grasa para varias raciones, multiplique el número que obtienes en el paso dos por el número total de porciones.

Gramos grasa de carnes

• Determinar los gramos de grasa por porción de carne usando una tabla de conversión general. Carnes que se venden por libra a través de un carnicero no siempre están etiquetados con su contenido de calorías o gramos de grasa. Carnes se pueden dividir en tres categorías---muy magras, magras y medio en grasa que le ayudarán a determinar el contenido de grasa.

• Calcular el promedio gramos de grasa por onza de carne. Carnes muy magras (como pechuga de pollo o filetes de pescado blanco) contienen 1 gramo de grasa por onza. Carnes magras (como dark pollo o arrachera) contienen 2 a 3 gramos de grasa por onza. Carnes medianas en grasa (como chuletas de res y cerdo de tierra) tiene 5 gramos de grasa por onza.

• Multiplique los gramos de grasa por onza por el tamaño de la porción prevista, generalmente de 3 a 4 onzas.

Consumo diario de gramos grasa

• Calcular el número de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual. Si eres un hombre activo, necesita 15 calorías por libra de peso corporal. Si eres un macho inactivo, necesita sólo de 13. Una mujer activa necesita 12 calorías por libra de peso corporal. Una hembra inactiva necesita sólo 10. Multiplique al número que mejor se aplique a usted por su peso corporal actual. El resultado es el número de calorías debe comer al día para mantener su peso.

• Multiplicar la ingesta calórica total por.3 determinar 30 por ciento. Es el número de calorías de grasas que deben consumir en un día.

• Dividir el número de calorías de grasa que necesita en un día 9 para determinar los gramos de grasa debe consumir en un día.

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