Cómo calcular las necesidades calóricas

by admin 06/15/2010

Cómo calcular las necesidades calóricas

Si usted está tratando de bajar de peso, aumento de peso o mantener su peso, conocer la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día es importante. Si vas sobre la cantidad de calorías que debe consumir en un día---y no quemar con ejercicio---y aumento de peso es inevitable. Lo contrario es cierto si no consumes suficientes calorías. Afortunadamente, hay una forma sencilla de calcular que tus calorías diarias necesita. Los siguientes cálculos se basan en mantener su peso actual. Para bajar de peso o aumento de peso, disminuir o aumentar su aportación de calorías.

Instrucciones

• Tener en cuenta su edad, género y salud física actual. Los hombres deben consumir más calorías que las mujeres, en promedio, y las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia también deben consumir más calorías. Consulte a su médico si usted tiene necesidades de salud particulares o está embarazada, para obtener un presupuesto de calorías que más se adapte a sus necesidades individuales.

• Medir su altura y pesarse. Es mejor que alguien mida, pero si solo se utiliza entonces otro método. Soporte contra la pared con sus zapatos y marque ligeramente su altura. Luego, mida la distancia desde el piso a su marca para medir su altura. Al pesarse, ronda el número al número entero más cercano, para escalas que dan decimales.

• Calcule su BMR (o tasa metabólica basal). Para las mujeres, su BMR es igual a la siguiente fórmula: 655 plus (4.35 veces peso en libras) más (4,7 veces altura en pulgadas) menos (4,7 veces la edad en años). Para los hombres, su BMR es: 66 plus (13,7 veces peso en libras) más (12,7 veces altura en pulgadas) menos (6,8 veces la edad en años).

• Establecer el nivel de actividad, eligiendo entre estas categorías: sedentario (poco que ningún ejercicio), ligera actividad (cantidad de luz del ejercicio de una a tres veces por semana), moderadamente activa (moderada cantidad de ejercicio tres a cinco veces a la semana), muy activo (duro-a cantidad de ejercicio o deportes de seis a siete días a la semana) y extraordinariamente activo (ejercicio muy duro o deportes diario---generalmente para aquellos físicamente exigentes puestos de trabajo).

• Multiplique su BMR por los siguientes números según su categoría: 1.2 para el estilo de vida sedentario, 1.375 para actividad ligera, 1,55 para actividad moderada, 1.725 para un estilo de vida muy activo y 1.9 para un estilo de vida más activo. Este número, al multiplicar por su BMR, rinde la cantidad de calorías que debe consumir cada día.

• Utilizar otra fórmula para una segunda opinión. Para los hombres moderadamente activos, multiplique su peso en libras por 15 para la cantidad total de calorías que debe consumir por día. Las mujeres moderadamente activas deben multiplicarse por 12. Los varones relativamente inactivos deben multiplicar por 13 y relativamente inactivas mujeres deben multiplicarse por 10.

Consejos y advertencias

  • Si usted quiere perder peso, sólo disminuir su ingesta de calorías en 300 a 600 calorías cada día. Si reduces calorías demasiado rápido, su metabolismo se ralentizará y masa muscular comenzó a romper así. También corre el riesgo de problemas de salud asociados con la desnutrición.

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