Cómo calcular las calorías quemadas diariamente

by admin 08/30/2011

Cómo calcular las calorías quemadas diariamente

Midiendo la cantidad de energía que su cuerpo necesita requiere contar calorías. Grabar calorías constantemente, según la calculadora de IMC, independientemente de la intensidad de su actividad. Incluso mientras duerme, su cuerpo quema calorías. Para saber la cantidad de calorías que quema diariamente, primero debe conocer su metabolismo basal (BMR). BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema para mantener a sí mismo, sin cualquier otra actividad.

Instrucciones

• Determinar su BMR con la fórmula adecuada, usando el sistema inglés de medidas (libras, pulgadas y años).

Los hombres, según los sitios web de BMI Calculator y fisicos naturales, deben utilizar la siguiente fórmula para BMR:

(6.23 x peso) + (12.7 x altura) - (6,8 x edad) + 66

Las mujeres usan una fórmula ligeramente diferente: (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (4.7 x edad) + 655.

Anote este número en su papel. Etiqueta el número "BMR".

• Multiplique su BMR y un factor relacionado con su actividad diaria. Se puede comer aproximadamente esta cantidad de calorías por día sin perder o ganar peso.

Si tiendes a hacer ejercicio no o muy poco, entonces multiplique su BMR por 1.2.

Si ligeramente ejercer o realizar otras actividades físicas (es decir, caminatas enérgicas) uno a tres días a la semana, entonces multiplique su BMR por 1.375.

Si hacer ejercicio o hacer actividad física moderada (es decir, béisbol o a correr por la mañana) de tres a cinco días a la semana, entonces multiplique su BMR por 1,55.

Si hacer ejercicio riguroso o jugar deportes de alta energía (es decir, fútbol, pista y fútbol) seis o siete días a la semana, entonces multiplique su IMC por 1.725.

Si hacer ejercicio muy riguroso o jugar deportes de alta energía y tiene un trabajo físico, entonces multiplique su IMC por 1.9. Sólo multiplica por 1.9 Si pasan más de cuatro quintas partes de su día activo, con una gran parte de que la actividad física es muy riguroso.

• En un día cuando usted está más activo que de costumbre, calcular el número de calorías quemadas para la actividad que realiza. Sitios web como movilidad proporcionan contadores de calorías para actividades específicas.

Consejos y advertencias

  • Según la calculadora de índice de masa corporal, la fórmula BMR no tiene en cuenta el índice de masa corporal (IMC). La confiabilidad de la fórmula BMR disminuye con IMC muy alto o muy bajo. Por lo tanto, personas muy obesas o muy musculosos no puede utilizar la fórmula BMR con exactitud.

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