Cómo calcular las calorías de mantenimiento

by admin 07/16/2011

La cantidad de calorías de mantenimiento es el nivel calórico requerido para sostener el cuerpo sobre una base diaria en un completo estado de reposo. Es el nivel de inflación neutrales de calorías y refiere a menudo como la tasa metabólica Basal (TMB). Los principales factores para determinar el nivel de calorías de mantenimiento de una persona son la edad, peso, altura, sexo y actividad. Conocer la cantidad de calorías necesarias para mantener a una persona es el punto de partida óptimo para la determinación de una dieta si planea perder o aumentar de peso. El BMR es sólo una guía general y no cuenta para el maquillaje genético.

Instrucciones

• Determinar su peso exacto y la altura. Esta información es imprescindible para calcular calorías de mantenimiento, tan utilizar una báscula y cinta métrica.

• Multiplique su estatura en pulgadas por 12.9 Si eres hombre, 4.7 Si eres mujer. El resultado de esta ecuación es igual a A.

• Multiplique su peso en libras por 6.3 Si eres hombre, 4.3 Si eres mujer. El resultado de esta ecuación es igual a B.

• Multiplique su edad por 6.8 Si eres hombre, 4.7 Si eres mujer. El resultado de esta ecuación es igual a C.

• Utilizar los resultados obtenidos en los pasos 2-4 en el siguiente cálculo: A + B - C. 66 agregar a la respuesta si eres hombre, si eres mujer agrega 65. La suma de esta ecuación es la base de su nivel de mantenimiento calórico diario.

• Determinar el tipo de estilo de vida que llevas; ¿eres sobre todo sedentaria o muy activa? Si usted es sedentario, el multiplicador es 20 por ciento. Ligeramente activo es 30%, moderadamente activo es 40 por ciento, y muy activo y muy activo 50 y 60 por ciento, respectivamente. Multiplicar el número base alcanzado anteriormente por el porcentaje correspondiente a su nivel de actividad, el producto de esa ecuación y añadir el número base. Por ejemplo, si el número base alcanzado anteriormente es 2.000 y es moderadamente activa, agregar 2.000 + 800 para alcanzar un nivel de mantenimiento calórico de 2.800 calorías al día.

• En el nivel calórico de inflación neutrales, si quieres adelgazar de forma segura y efectiva, cortar 500 calorías de ese nivel diario para lograr una pérdida de peso de aproximadamente una libra por semana. Alternativamente, si usted está buscando para subir de peso, añades un adicional 500 calorías al día para lograr un aumento de peso de aproximadamente una libra por semana.

Consejos y advertencias

  • Si empiezas a perder peso o ganar peso, es una buena idea de reajustar el nivel de mantenimiento calórico para reflejar adecuadamente su nuevo peso.
  • Los resultados de esta ecuación son un cálculo aproximado. Estos cálculos son para sólo para adultos mayores de 18 años. Como siempre, consulte a un médico antes de cambiar drásticamente un plan de dieta y nutrición para la salud.

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