Cómo calcular la TMB para subir de peso

by admin 08/09/2012

Cómo calcular la TMB para subir de peso

Incluso cuando duerme, su cuerpo es gastar energía. Su BMR - tasa metabólica basal o metabolismo - es la energía que el cuerpo utiliza para mantener las funciones normales, como los latidos de su corazón, la respiración y la regulación de la temperatura. Varios factores influyen en su BMR, incluyendo su edad, género, altura, peso y temperatura ambiental. Uso su BMR a ganar peso por resolver qué su BMR está basado en su nivel normal de actividad física, luego aumentando la ingesta de calorías.

Instrucciones

• Visite un sitio web calculadora de BMR, como aptitud de Internet o mi contador de calorías.

• Ingrese su edad, peso y estatura en las cajas designadas. Haga clic en "Enter" para generar su BMR.

• Seleccione su nivel de actividad física, de muy ligero (por ejemplo: leyendo, sentado o conduciendo) a la luz (por ejemplo, caminar o jugar piano), moderada (por ejemplo: enérgico caminar, bailar o patinar), pesados (tales como nadar, correr o baloncesto) o muy pesados (por ejemplo: boxeo, remo o escalada). Haga clic en "Enter" para generar las calorías que necesita comer cada día.

• Aumentar la ingesta de calorías para aumentar de peso. Para obtener una libra por semana, aumentar las calorías necesarias por 500 por día.

• Incrementar el nivel de ejercicio gradualmente al mismo tiempo como el aumento de las calorías, para mantener su magra masa corporal.

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