Cómo calcular la ingesta nutricional

by admin 08/01/2012

Cómo calcular la ingesta nutricional

Una dieta sana no es sólo una cuestión de calorías en comparación con calorías se trata de asegurar que está recibiendo suficiente de cada uno de los tres principales nutrientes. Calcular su ingesta nutricional es el primer paso hacia la mejora de su salud y forma física. Seguimiento de su ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos, usted puede ayudar a determinar qué nutrientes está recibiendo suficiente y que usted puede conseguir mucho. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.

Instrucciones

Procedimiento

• Localizar una base de datos de nutrientes en la Internet que permite localizar la información nutricional de los alimentos va a comer. Por ejemplo, eche un vistazo en los Estados Unidos Departamento de agricultura nutriente base de datos. Familiarizarse con él por lo que puede localizar rápidamente cualquier alimento sobre una base como-necesaria.

• Calcular el número de gramos de proteína que usted come por día. Si eres activo, necesita dos veces tantos gramos de proteína como una persona inactiva. Multiplicar al número de gramos de proteína por cuatro y anote este número.

• Calcular el número de gramos de carbohidratos que está comiendo en el transcurso del día. Multiplique a este número por cuatro. Anote este número.

• Calcular el número de gramos de grasa que usted come por día. Este número múltiple de nueve. Anote este número.

• Sume los tres números. Esto le dará no sólo la cantidad total de grasa, proteína y carbohidratos que está comiendo, pero el número total de calorías que está consumiendo así. Si está usando esto como un método de control de peso, el seguimiento de todo durante al menos tres semanas para desarrollar un decente promedio de la ingesta calórica.

Consejos y advertencias

  • Mirando calorías grasas, ciertamente no se hace daño para comprobar si las grasas saturadas y ácidos grasos trans, más que usted debe evitar.

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