Cómo calcular la grasa corporal masculina

by admin 10/25/2011

Cómo calcular la grasa corporal masculina

Medición directa de grasa corporal es una tarea costosa que requiere equipo de laboratorio de alta tecnología. Sin embargo, aproximaciones confiables, es posible calcular su índice de masa corporal, o IMC, y utilizando una fórmula para convertir a este número en un porcentaje de grasa corporal. Los doctores Deurenberg, Westrate y Seidell publican esta fórmula en el "British Journal of Nutrition" después de establecer que es tan fiable como pliegue cutáneo grueso medidas e impedancia bioeléctrica, otros dos utilizan en medidas indirectas para la grasa corporal.

Instrucciones

• Pise la báscula para saber cuánto pesa en libras. Escriba este número en un trozo de papel.

• Colóquese junto a un muro. Coloque la regla u otro objeto plano sobre la cabeza para que toque la pared. Paso de la pared, dejando la regla en su lugar y use un lápiz para marcar el lugar donde la parte inferior de la regla toque la pared.

• Use la cinta métrica determinar la distancia desde el piso hasta la marca de lápiz en la pared. Se trata de su altura. Registrar la altura en pulgadas en la misma hoja de papel como su peso.

• Calcular tu índice de masa corporal dividiendo tu peso entre tu altura en pulgadas al cuadrado y multiplicando el cociente por 703. Por ejemplo, si usted pesa 175 libras y 70 pulgadas de alto, se divide 175 por 4900 para obtener el cociente.0357. Multiplique a este número por 703 a 25.1, su índice de masa corporal.

• Calcular tu porcentaje de grasa corporal utilizando la siguiente fórmula: (1.2 * IMC) + (.23 * edad) - 15.4. Por ejemplo, si su IMC es de 25.1 y 35 años de edad, el porcentaje de grasa corporal sería 23.22.

Consejos y advertencias

  • Si su porcentaje de grasa, índice de masa corporal o cuerpo es alta, consulte a su médico o nutricionista con hacer su estilo de vida más saludable. Según los CDC, exceso de grasa corporal puede conducir a presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cánceres.
  • El índice de masa corporal y por lo tanto esta fórmula son inexactos para los atletas altamente entrenados con grandes cantidades de músculo. Estas personas deben consultar a su médico o entrenador para mediciones más precisas de laboratorio.
  • Esta fórmula sólo funciona para los hombres. No lo use si usted es mujer.

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