Cómo calcular la dieta baja en calorías

by admin 08/02/2010

Tomar tiempo antes de embarcarse en una dieta para asegurarse de que todas las variables se consideran correctamente puede aumentar drásticamente tus posibilidades de ver la dieta a través a la terminación. No calcular correctamente los niveles de ingesta de calorías para dietas bajas en calorías puede ser contraproducente, dejándole incapaz de lograr sus metas de pérdida de peso sin tomar medidas drásticas y poco saludables. Ahórrese el tiempo y la molestia de no haber otra dieta poniendo en el esfuerzo de antemano para calcular una dieta baja en calorías.

Instrucciones

• Elegir un nivel calórico inicial razonable. Mientras que esto es en gran parte subjetiva y depende de su tamaño actual y cuántas calorías consumes a través de su dieta normal, la regla general es que usted quiere cortar calorías a un nivel que permita una pérdida de aproximadamente 1 libra en una semana. Ya hay 3.500 calorías en una libra, esto significa que debe reducir la ingesta calórica diaria por alrededor de 300 a 500 calorías por día para comenzar su dieta baja en calorías. Una gama partida común de calorías para una dieta baja en calorías es de aproximadamente 1.500 a 2.000 calorías por día.

• Evitar el error de pensar que puede alcanzar sus metas de pérdida de peso más rápidos mediante el uso de calorías a una extensión mucho mayor. Mientras que la dieta es un problema emocional porque quieres lograr el físico ideal hoy en día, la realidad es que una dieta efectiva es un proceso mucho más lento. Si empiezas con un nivel calórico que es demasiado bajo, que su cuerpo eventualmente disminuirá su metabolismo para adaptarse, detener la pérdida de grasa y te no deja espacio para bajar más para promover el progreso adicional.

• Conoce su techo calórica mediante el consumo de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros y proteína magra. Según de CaloriesPerHour.com, contar calorías solo no es suficiente. Si la base de su dieta todo alimento pobre alimentos "basura" como procesan y comidas congeladas, usted será más probable que se encuentran insatisfechos, por lo tanto más probabilidades de hacer trampa en tu dieta. Si usted en su lugar llena usted mismo con los alimentos mencionados anteriormente, usted logrará la meta de duelo de su cuerpo con suficientes nutrientes y efectuar la pérdida de peso segura y saludable en una dieta baja en calorías.

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