Cómo calcular el diario calórico de admisión y cuerpo el porcentaje de grasa

by admin 03/22/2010

Personas que han ido en cualquier tipo de dieta saben lo importante que es para que las personas a quemar más calorías de las que consumen para perder grasa y peso. En la determinación de si o no usted necesita bajar de peso, aumento de peso o mantener tu peso actual, necesitará calcular porcentaje de grasa de tu cuerpo y ve si está en el rango saludable (véase 'Consejos'). Usted deberá calcular el número de calorías que su cuerpo quema por día con el fin de crear un déficit calórico sano, añadir calorías o quedarse con lo que está haciendo.

Instrucciones

Cálculo de porcentaje de grasa corporal

• Tomar su peso corporal total y multiplicar por.732 (para mujeres) o 1.082 (para hombres). Luego añadir 8.987 (mujeres) o 94.42 (hombres).

• Tomar una medida de la muñeca en su punto más grueso y que divida por 3.140 (para las mujeres; los hombres no realizan este paso).

• Mida su cintura en el ombligo y multiplíquelo por.157 (mujeres) o 4.15 (hombres).

• Medir las caderas y multiplíquelo por.249 (sólo mujeres).

• Tome su medida del antebrazo en su punto más grueso y multiplicar por.434 (sólo mujeres).

• Las mujeres: sumar todos los números que tienes de los anteriores pasos para obtener su "magra masa corporal." Hombres: Reste las dos medidas para obtener su cuerpo magra masa.

• Tome el número tienes para corporal magra masa y réstelo del peso de su cuerpo total. Multiplique este resultado por 100.

• Por último, divida este número por tu actual peso corporal para obtener el "porcentaje de grasa corporal."

Cálculo necesidades calóricas diarias

• Para calcular sus necesidades calóricas diarias (también conocido como BMR, o tasa metabólica basal), tomar el peso total (libras) y multiplíquelo por 4,35 (mujeres) o 6.23 (hombres).

• Añadir 655 (mujeres) o 66 (hombres).

• Tomar su altura (en pulgadas) y multiplica por 4,7 (mujeres) o 12.7 (hombres). Para añadir el número que tienes de los pasos 1 y 2

• Tome su edad (en años) y multiplica por 4,7 (mujeres) o 6.8 (hombres) y resta este número del número que tienes en el paso 3.

Consejos y advertencias

  • Según un artículo publicado en "American Journal of Clinical Nutrition", rangos de grasa corporal saludable son 21 a 35 por ciento para las mujeres y 14 a 26 por ciento para los hombres.
  • Un artículo en la revista "salud" advierte, "cortar las calorías demasiado---por debajo de 1.200 al día---y que terminan con un doble golpe que rápidamente disminuye su metabolismo y masa muscular.
  • Estas fórmulas ofrecen sólo estimaciones y no toman en cuenta actividad nivel o músculo masa. Para obtener los cálculos más exactos, consulte a su médico.

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