Cómo calcular cuántas calorías consumir

by admin 01/23/2011

Cómo calcular cuántas calorías consumir

Para determinar cuántas calorías consumir al día es información útil si está intentando perder peso, aumentar de peso o mantener su peso actual. Su metabolismo basal, BMR, es la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza en un inactivo estado de ayuno. Edad, peso, altura, nivel de actividad, dieta y músculo masa son algunos de los muchos factores que influyen en su BMR. Existen varias ecuaciones puede estimar su BMR basada en información limitada. Pueden multiplicar su BMR por un factor de actividad para obtener un cálculo aproximado de su gasto total de energía diaria, TDEE, que es la cantidad total de calorías que quemamos en un día. Consumir esta cantidad de calorías al día para mantener su peso actual.

Instrucciones

• Estimar su BMR utilizando la ecuación de Mifflin de (4.54 W) + (15.875 H)-(5 * A) + S. W es el peso en libras, H es la altura en pulgadas y A es su edad. S es + 5 para varones y-161 hembras. La respuesta resultante se mide en kcal/día. Por ejemplo, una mujer de 55 años de edad con un peso de 110 libras y una altura de 5 pies, 4 pulgadas tiene un BMR de 1080 kcal/día.

• Determinar su nivel de actividad durante una semana típica y su BMR se multiplican por el factor de actividad. Poco o ningún ejercicio tiene un factor de 1.2, ejercicio ligero 1.375, ejercicio moderado 1.55, duro ejercicio 1.725 y extremadamente duro diario ejercen 1.9. Por ejemplo, una persona con un BRM de 1080 kcal/día y un nivel de actividad de ejercicio ligero tiene un TDEE de 1485 kcal/día. Este número representa una estimación del total de calorías quemadas en un día típico.

• Utilice su TDEE para determinar cuántas calorías consumir cada día. Reducir las calorías por debajo de su TDEE para adelgazar. Consumir más calorías que el TDEE a ganar peso. Consumir tantas calorías como el TDEE para mantener su peso actual. Inmediatamente reduciendo tus calorías por más de 15 por ciento o 500 calorías puede resultar en una desaceleración del metabolismo. Para bajar eficazmente de peso, poco a poco reducir su ingesta de calorías y el ejercicio para aumentar tu metabolismo. Evitar siempre comer menos de 1200 calorías en un día.

Consejos y advertencias

  • Si usted ha tenido su cuerpo magra masa medido, entonces usted puede utilizar la fórmula de Katch-McArdle (370 + 9,82 * magra masa libras) para obtener una medición más precisa de BMR.
  • Estimaciones de BMR se convierten en menos precisas una persona más distante es de un tamaño corporal promedio y la composición.

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