Cómo calcular cuántas calorías a corte

by admin 09/19/2016

Uno de los más simples hechos sobre la pérdida de peso es comer menos calorías, menos le pesa. Reducir la cantidad de calorías que ingieres en el día, como ejercicio, producirá pérdida de peso significativa. La cantidad de calorías que usted tiene que reducir, sin embargo, depende de cuántas calorías usted toma en primer lugar.

Instrucciones

• Determinar cuántas calorías comes en un día. Busque las etiquetas de datos de nutrición en los alimentos que usted come para las calorías y las calorías se suman. Restaurantes de comida rápida también pueden tener información nutricional en sus sitios Web. (Vea "Recursos" más adelante un sitio web para ayudarle a calcular calorías.)

• Calcular tu tasa metabólica Basal (TMB) utilizando la siguiente fórmula:Mujeres: Multiplique su peso por 4,35, su estatura en pulgadas por 4.7 y tu edad por 4.7. Sume los dos primeros números, resta la tercera, luego añadir por último la diferencia en el número 655.Hombres: Multiplique su peso por 6.23, su estatura en pulgadas por 12.7 y su edad de 6.8. Sume los dos primeros números, resta la tercera, luego añadir por último la diferencia en el número 66.

• Utilizar la ecuación de Harris-Benedict para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en su peso multiplicando su BMR por un número específico dependiendo de la cantidad de actividad física. (Ver "Referencia 2" para los números específicos.)

• Reducir las calorías que comes en un día hasta que estén a continuación el número calcula en el paso 3. Como la ingesta de calorías cada día es menor el número, usted perderá peso. Idealmente, usted quiere reducir la ingesta de al menos 500 calorías menos de las calorías necesarias para mantenerse en su peso y no más entonces 1000 calorías menos que el número. (Referencias 3)

Consejos y advertencias

  • Personas que no necesitan perder mucho peso deben buscan sólo 500 menos que la cantidad determinada en el paso 3. (Referencias 3)
  • Como su peso disminuye, también lo hará su BMR, que significa que usted tendrá que reducir calorías si quiere bajar de peso.
  • Adición de ejercicio siempre ayuda cuando se pierde peso.
  • Siempre consulte a un médico o experto en nutrición licenciado antes de realizar cambios a su dieta. Usted puede terminar causando daño a su cuerpo.

Related posts