Cómo calcular cuándo llegará a su peso ideal

by admin 05/22/2012

Cómo calcular cuándo llegará a su peso ideal

Cuando se emprende un nuevo viaje de pérdida de peso, es normal estar dispuestos a establecer objetivos y cumplirlos rápidamente. Por desgracia, la pérdida de peso saludable se logra poco a poco para asegurarse de que el peso saliendo de restos en el largo plazo. Fijar metas saludables y siguiendo su progreso le ayudará a mantenerse motivado y aprender lo que funciona y no funciona en su rutina de dieta y ejercicio.

Instrucciones

• Determinar cuál es tu peso ideal basado en el rango de peso ideal para su altura. Índice de masa corporal (IMC) se utiliza a menudo para determinar el peso ideal, con el rango saludable es de un IMC de 18.5 a un IMC de 24.9. Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. A continuación, multiplique al número resultante por 703.

• Establecer un plan de dieta y acondicionamiento físico saludable en la escritura. Determinar lo que su diario y semanal déficit de calorías basado en cuánto estás comiendo y cuánto estás ejerciendo. Debe perder 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Una manera de crear un déficit sería comer 250 calorías menos que su cuerpo requiere y quema 250 calorías mediante ejercicio todos los días, resultando en un déficit de 500 calorías al día, o 3.500 a la semana.

• Plan perder 1 o 2 libras por semana, ya que es la velocidad recomendada y saludable que le garantiza a perder solo grasa y mantener fuera. Dependiendo de su déficit, determinar cuántas semanas de pérdida de peso hasta llegar a tu peso meta. Por ejemplo, si está perdiendo 3.500 calorías de la dieta cada semana y 3.500 de ejercicio cada semana, plan para perder 2 libras a la semana.

• Ajuste la fecha meta si la pérdida de peso ocurre más rápido o más lento que usted calculó. Diferentes personas bajar de peso a diferentes velocidades, y algunas personas necesitarán más o menos tiempo que otros. Además, algunas personas pierden inicialmente una gran cantidad de peso pérdida de peso disminuye y debe ajustar su plan meta fecha o fitness.

Consejos y advertencias

  • Busca objetivos realistas en cuanto a las medidas y tamaños de ropa. Una escala puede ser inexacta, desde escalas no consideran músculo masa o cuerpo el porcentaje de grasa. Centrándose en las medidas en su lugar le ayuda a evitar ser obsesivo sobre la escala.

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