Cómo calcular calorías, grasa y grasas saturadas para bajar de peso

by admin 03/09/2013

El principio básico para perder peso es simple: consumir menos energía, o calorías, lo que gasta. Creación de una ingesta calórica de pérdida neta de 500 calorías por día resultados en una libra de peso perdida por semana.

También es importante que la cantidad adecuada de nutrientes. Muchos estadounidenses toman demasiadas calorías y muy pocos nutrientes. Una nutrición adecuada es esencial para la salud en general.

Instrucciones

Cálculo de calorías

• Si usted es sedentario, multiplica tu peso actual en libras por 10 para calcular las calorías diarias necesarias para mantener su peso actual. (Ref. 1). Si su nivel de actividad es bajo o si es más de 55 años de edad, se multiplica por su peso 13. Si su nivel de actividad es moderado, multiplique su peso por 15. Si su nivel de actividad es alto, multiplique su peso por 18.

• Restar 500 calorías de este total para saber la cantidad diaria de calorías debe recortar para perder una libra de peso por semana.

• Factor en la cantidad de calorías que usted quema en actividad cardiovascular para mantener una pérdida de peso de una libra por semana.

La pérdida de una a dos libras por semana es un nivel seguro de pérdida de peso. Por lo tanto, su pérdida neta de calorías por día puede ser hasta 1000 calorías, pero no más.

Cálculo de grasa y grasa saturada

• Multiplicar las calorías de la pérdida de peso (el total de calorías necesario para perder una libra de peso por semana) por 0.20. Esto le dará la cantidad mínima de grasa que debe consumir por día. (Ref. 2).

• Multiplicar las calorías de la pérdida de peso por 0.35 para obtener la máxima cantidad de grasa debe consumir por día. (Ref. 2).

• Divida la cantidad mínima de calorías grasas por nueve. Esta es la mínima cantidad de grasa en gramos. (Ref. 3).

• Divida la cantidad máxima de calorías grasas por nueve para obtener la máxima cantidad de grasa en gramos. (Ref. 3).

• Multiplicar las calorías de la pérdida de peso por 0.07. Esta es la cantidad máxima de grasa saturada que debería consumir en un día. (Ref. 2).

• Divida la cantidad máxima de calorías de grasa saturada por nueve para obtener la cantidad máxima de grasa saturada en gramos. (Ref. 3). Recuerde que la grasa saturada es parte de su diario grasa total.

Related posts