Cómo calcular calorías de hidratos de carbono gramos

by admin 06/06/2011

Cómo calcular calorías de hidratos de carbono gramos

Una caloría es una unidad que mide la cantidad de energía que proporciona alimento al cuerpo. El cuerpo convierte el alimento en combustible después de se come, quemarla para producir energía. Calorías en los alimentos provienen de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, igual que las proteínas. Las grasas contienen 9 calorías por gramo. Aunque las calorías de los carbohidratos son iguales, no son sus valores nutricionales.

Instrucciones

• Hallar el índice nutricional en el envase de alimentos. El índice muestra el número de gramos de carbohidratos por porción. Para alimentos frescos o alimentos sin envases, utilizar una herramienta en línea para ayudar a encontrar el tamaño de la porción y el índice nutricional.

• Multiplicar el número de porciones que se comen por el número de gramos de carbohidratos por porción para obtener el número total de gramos de carbohidratos consumidos.

• Multiplicar el número total de gramos de carbohidratos que come por 4 para obtener la ingesta de calorías de hidratos de carbono.

• Asegúrese de tener al menos 1.200 calorías diarias repartidas en todos los grupos de alimentos indicados en las directrices de la pirámide de los alimentos.

Consejos y advertencias

  • Hay 2 tipos de carbohidratos: simples y complejos. Hidratos de carbono simples son altos en azúcar refinada. Hidratos de carbono simples son a menudo referidos como vaciar calorías y no nutritivo. Hidratos de carbono complejos mantienen a una persona más completa, tardan más tiempo en digerir y estabilizan los niveles de apetito.
  • Personas que intentan bajar de peso deben seguir una dieta baja en grasas y alta en hidratos de carbono saludables.
  • Cálculos de calorías personal pueden no siempre coincidir con las calorías enumeradas índice nutricional de los alimentos envasados. Esto es porque los fabricantes de alimentos a menudo redondean números ligeramente sesgado sus cálculos desde el número exacto.
  • Médicos y nutricionistas no recomiendan una ingesta baja en calorías o una dieta baja en carbohidratos.

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