Cómo Bodybuild sin polvo de la proteína

by admin 06/21/2012

Cómo Bodybuild sin polvo de la proteína

Culturismo requiere ejercicio intenso y una rica dieta con nutrientes. La proteína construye y repara músculo, por lo que los culturistas deben consumir grandes cantidades de él. Muchos culturistas difícil comer tanta proteína como deberían, por lo que complementan su dieta con proteína en polvo. Sin embargo, estos polvos contienen a menudo productos químicos y conservantes, así que los culturistas optan por quedarse lejos. Si decide no usar polvo en la dieta, deben encontrar formas diferentes para obtener los nutrientes que necesita.

Instrucciones

• Calcular cuántas calorías debes comer. El número de calorías que su cuerpo necesita depende de su nivel de altura, peso y actividad. Un culturista se come más que la persona promedio. Utilice una calculadora de calorías online y determinar los requerimientos diarios.

• Comer proteína magra. Si elige no utilizar suplementos, usted necesitará agregar alimentos más ricos en proteínas a su dieta. Esto se encuentra en carnes, queso, productos lácteos y frutos secos. Ingestión de proteína después de hacer ejercicio es particularmente importante porque repara los músculos y les ayuda a crecer. Mantenga una bolsa de frutos secos o una barra de granola en la bolsa como merienda después del entrenamiento.

• Mantener una dieta equilibrada de grasas, carbohidratos y otros nutrientes. Mientras que usted puede estar tentado a seguir una de las dietas de moda alegando que los carbohidratos o la grasa es mala, son importantes para las funciones del cuerpo. Se deben limitar las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas se encuentran en aceite de oliva y las nueces son buenas para el colesterol y la salud del corazón. Carbohidratos, como pasta de trigo integral, dan energía y mantienen el cuerpo de la alimentación en el tejido muscular.

• Siga un plan de ejercicios. Esto significa levantar pesas y actividades cardiovasculares. Buenos, todo el cuerpo ejercicios son natación y bicicleta. Puedes encontrar ejercicios de musculación que áreas específicas en línea.

• Tenga cuidado de su cuerpo. Un buen culturista requiere adecuado sueño, días de descanso y mucha agua. No ejercicio cuando está enfermo o lesionado.

Consejos y advertencias

  • Si usted está preocupado acerca de su dieta o está buscando subir de peso, en contacto con un nutricionista. Puede personalizar un plan de dieta para sus necesidades y estilo de vida.
  • Si apenas estás comenzando culturismo, construir poco a poco la cantidad de peso que estás levantando. No empuje su cuerpo más lejos que se pueda.

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