Cómo beber una bebida de recuperación

by admin 09/25/2010

Cómo beber una bebida de recuperación

Bebidas de recuperación o después del entrenamiento están vitales si usted está buscando para obtener el máximo provecho de su entrenamiento. La bebida, que incluye una precisa mezcla de carbohidratos y proteínas, ayuda a restaurar algo de la energía que han perdido durante su ejercicio y mantiene sus músculos de romper después de ejercicio intenso. Usted puede comprar batidos de recuperación confeccionada en muchas tiendas de abarrotes o tiendas naturistas, o usted puede hacer su propio. De cualquier manera, cómo tomar su recuperación bebida es tan importante como lo que está en él.

Instrucciones

• Elija una fuente de proteína para su batido que es de rápida absorción que puede repostar sus músculos tan pronto como sea posible. Proteína de suero se ha demostrado para trabajar más rápido y ser más eficaz que otros tipos de proteína.

• Averiguar cuánta proteína necesita. El Colegio Americano de medicina deportiva recomienda ingerir 1,5 gramos de proteína por cada dos libras de peso corporal.

• Añadir un carbohidrato de acción rápida o simple a su bebida de recuperación. Esto ayudará a traslados de la proteína a los músculos más rápido. Carbohidrato simple buenas fuentes incluyen plátanos o frutos.

• Mezclar los carbohidratos y proteínas en una proporción de tres a uno (tres partes de carbohidratos para cada proteína una parte). Si la bebida es demasiado fina, agregar agua o leche descremada para diluirlo, pero si utilizas leche, asegúrese de incorporar su contenido de proteína en su cociente de carbohidratos a proteínas.

• Añadir cinco gramos de polvo de creatina a su bebida. Creatina, que se encuentra naturalmente en el cuerpo, ayuda a darle más fuerza, energía y potencia en tus entrenamientos pero es reducido por el ejercicio intenso. Un estudio realizado por la revista de la sociedad internacional de nutrición deportiva llegó a la conclusión de que los hombres que agregan creatina a sus bebidas de recuperación tenían más ganancias de fuerza.

• Beba su bebida de recuperación completa dentro de los primeros 60 minutos después del entrenamiento. Este es el momento cuando los músculos son más capaces de absorber los nutrientes incluidos en su bebida.

Related posts