Cómo bajar rápido de peso y ganar músculo para hombres

by admin 03/10/2014

Cómo bajar rápido de peso y ganar músculo para hombres

Si usted es un hombre tratando de perder peso rápidamente y ganar tejido muscular, deberás ajustar tu estilo de vida. Una dieta saludable y ejercicio regular rutina tendrá que aplicarse. Temporalmente las dietas de choque, que reducen drásticamente la ingesta calórica, le hará perder mucho peso. Este peso no viene de la grasa sino de agua y tejido muscular. Para no perder músculo en masa y para reducir la grasa corporal, se requiere un enfoque más gradual a la pérdida de peso.

Instrucciones

• Limpiar su dieta. Eliminar los alimentos azucarados, fritos, grasos y procesados que tienen un valor nutricional bajo. Sustituir las carnes grasas como cerdo y res con más alternativas de proteína como pescado, pollo y pavo. Evitar comer hidratos de carbono simples, como el pan blanco y arroz blanco, porque pueden causar picos de azúcar en la sangre y digestión rápidamente, sólo para dejarte hambriento otra vez. Consumir hidratos de carbono de fuentes complejo, digestión lenta como arroz integral, pan integral y pasta integral. Buscar fuentes de grasa no saturadas, como aceite de oliva y canola, en lugar de las grasas trans y grasas saturadas como el aceite de coco y mantequilla.

• Comer seis comidas pequeñas repartidas durante el día (en lugar de comidas de tres normas). Comer a menudo le proporciona energía constante y mantiene su metabolismo estimulado. Divide tus comidas desayuno, almuerzo y cena normales en la mitad para crear seis comidas más pequeñas.

• Obtener su ritmo cardíaco para arriba y aumentar el metabolismo con ejercicio cardiovascular. Realizar formación de máquina elíptica, correr o caminar al aire libre o en la caminadora o ir en bicicleta o nadar. Coger su ritmo y cambie a alta intensidad varias veces durante el cardio porque entrenamiento a intervalos quema más calorías que las sesiones de cardio estándar, la misma intensidad. Ejercicio durante 45 minutos, tres días a la semana.

• Realizar entrenamiento de la fuerza parte de su rutina de ejercicios porque tonifica tu cuerpo y aumenta el tejido muscular, que aumenta la tasa metabólica de reposo. Objetivo para tres sesiones de 45 minutos por semana. Realizar ejercicios compuestos, que tienen como objetivo varios músculos simultáneamente, para resultados rápidos. Asumir un enfoque de cuerpo completo e incluyen estocadas, peso muerto, press banco, flexiones, rizos mancuerna y sentadillas.

• Beber hasta 5 tazas de té verde todos los días a quemar calorías adicionales. Según el sitio web de la salud del Colon, "verde té revoluciones por su metabolismo" y puede suprimir el apetito.

• Obtener un mínimo de siete horas de sueño por noche, por lo que su cuerpo tiene un montón de tiempo para reponer y restaurar a sí mismo y le proporcionará suficiente energía para el día que viene.

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