¿Cómo bajar mi colesterol?

by admin 10/19/2011

La manera acertada para bajar su colesterol incluye ejercicio regular y una dieta que consta de verduras sin almidón y frutas, una cantidad limitada de alimentos que contienen almidón y sin grasas saturadas o grasas trans. Hable con su dietista para garantizar la seguridad de una dieta antes de intentarlo y siempre le notificará si usted nota efectos secundarios o posibles síntomas de la enfermedad cardiovascular.

Alimentos saludables

Los alimentos proporcionan las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o lipoproteínas de alta densidad (HDL). Altas cantidades de LDL en el cuerpo causan placa a la forma en la sangre, y con el tiempo esto puede conducir a la obstrucción y de enfermedad cardiovascular. El HDL recoge exceso de colesterol en la sangre y envía a su riñón para su eliminación. La clave para mantener un nivel saludable de colesterol es aumentar el consumo de alimentos que producen HDL y comer menos alimentos que producen las LDL. Según la Asociación Americana del corazón, un nivel saludable de colesterol es inferior a 200 mg/dL al día. Los ácidos grasos Omega-3 encontrados en pescados contribuyen a HDL y se debe incluir en sus tiempos de dieta dos o tres cada semana.

Eliminar saturadas y Grasas Trans

Saturadas y grasas trans contribuyen a la acumulación de la placa de LDL, que puede obstruir las arterias y conducir a enfermedades del corazón. Grasa saturada puede encontrarse en la carne de res, carne de cerdo, mantequillas y margarinas. Reducir su consumo de grasas mediante la sustitución de grasa de cerdo y carne de res con carne de res molida magra, aves y pescados. En lugar de usar margarina o mantequilla en la cocina, utilizar aceite de maní, de oliva o de canola. Cambiar su lácteos de leche entera a bajo en grasa o sin grasa para reducir el consumo de grasas saturadas. Reducir el consumo de pasteles, galletas y galletas que se elaboran con grasas parcialmente hidrogenadas. Deshacerse de sus yemas de huevo y comer sólo las claras de huevo para reducir significativamente el colesterol.

Ejercicio

En 30 minutos de actividad cardiovascular al día mantiene tu corazón sano y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Permanecer activo mantiene sus niveles de riesgo bajos y ejercicio puede ser incorporado en su rutina diaria. Comience pequeño caminando 10 minutos por la mañana seguido de un paseo de 20 minutos en la noche o tarde y poco a poco aumentar el tiempo o la intensidad de tu actividad física.

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