Cómo bajar los triglicéridos y colesterol

by admin 05/24/2010

LDL colesterol y triglicéridos elevados son dos factores que aumentan significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. Afortunadamente, niveles saludables de colesterol y triglicéridos pueden ser logrados y mantiene a través de dieta y cambios de estilo de vida, así como medicamentos de prescripción.Un simple análisis de sangre pueden solicitarse a través de su proveedor de atención médica para determinar tus niveles de colesterol y triglicéridos. Si tienes colesterol alto, niveles altos de triglicéridos en su sangre o factores de riesgo adicionales para la enfermedad cardíaca, siga estos pasos para disminuir el riesgo y mejorar su salud en general.

Instrucciones

• Hable con el médico sobre medicamentos recetados. Dependiendo de sus niveles de triglicéridos y colesterol, su médico puede determinar que medicamentos reductores del colesterol es necesaria junto con los cambios de estilo de vida saludable.

• Aumento de la ingesta de fibra soluble. Fibra soluble se une con el colesterol, reduciendo así la cantidad que su cuerpo absorbe. Buenas fuentes de fibra incluyen harina de avena y otros granos enteros saludables, así como frijoles y frutas altas en fibra, como las manzanas.

• Complementar su dieta con niacina. La niacina, también conocida como vitamina B3, puede disminuir significativamente el colesterol LDL (malo) y triglicéridos, aumentando el colesterol HDL (bueno). Suplementos de niacina están disponibles en tiendas naturistas y la mayoría más grandes supermercados de cadena.

• Coma productos lácteos bajos en grasa o alternativas. Leche, queso y otros productos lácteos están disponibles en versiones de bajo contenido de grasa en la mayoría de tiendas de comestibles. Arroz con leche, helado de soya, leche de soja y otras alternativas están disponibles en tiendas de productos naturales y algunos supermercados de grandes cadenas.

• Limite su consumo de grasas hidrogenadas, grasas saturadas y grasas trans. Las grasas saturadas, en particular, son la principal causa de colesterol alto y también están implicadas en los niveles altos de triglicéridos. Alimentos que son altos en grasas saturadas incluyen carne de res, cerdo, productos lácteos y algunos aceites vegetales.

• Tamaño de la porción de límite. Comer en exceso conduce a tu cuerpo convertir el exceso de calorías en triglicéridos que se almacenan a continuación en las células de grasa. Comer porciones saludables y mantenerse dentro de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día limita la producción de triglicéridos en el cuerpo.

• Aumentar su actividad física diaria. Según la Asociación Americana del corazón, 30 minutos de ejercicio cada día aumenta el colesterol HDL (bueno) y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

• Limitar el consumo de azúcar. Cambiar a la dieta y bebidas sin azúcar y evitar los alimentos dulces, como pasteles o galletas.

• Cocinar con aceites de cocina más saludables, no hidrogenada. Aceite de oliva y aceite de canola son dos ejemplos de aceites que contienen grasas buenas y se pueden incorporar en una dieta saludable para el corazón.

Consejos y advertencias

  • Una combinación de medicamentos, cuando sea necesario y los cambios dietéticos y estilo de vida pueden ayudar a bajar o mantener niveles saludables de colesterol y triglicéridos.

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