Cómo bajar los niveles de colesterol malo

by admin 10/04/2013

Cómo bajar los niveles de colesterol malo

42 millones de estadounidenses tienen niveles altos de colesterol malo. Mala dieta tiende a conducir a colesterol alto. Para bajar el colesterol, se inicia con dieta. A veces saber qué comer y qué no comer es el problema. Hay bueno y colesterol malo. Colesterol malo, conocido como LDL, obstruye las arterias que pueden conducir a ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Es muy fácil, por eso muchos de los estadounidenses sufren de colesterol alto. Simplemente lo que comemos. Mayoría de la dieta americana se compone de grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans. Esto conduce a niveles altos de colesterol LDL. Limitar el uso de grasas trans y grasas saturadas en su dieta. Me doy cuenta que es casi imposible cortarlos totalmente de tu dieta. Sin embargo, se recomienda 10% o menor en su dieta diaria. Un lote de quesos, dulces, lácteos y carnes son altas en grasas saturadas y grasas trans. Te voy a mostrar las grasas que debe obtener más de su dieta. Las grasas que te ayudará a bajan sus niveles de colesterol malo.

Instrucciones

• Reemplace las grasas. Desea reemplazar las grasas malas, con grasas buenas. Todavía necesita comer grasas. Muchas grasas no es bueno, pero en este caso desea reemplazar las grasas que ingieres. Obtener más grasas como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas grasas en su dieta. La dieta mediterránea es hacer sobre todo las grasas. Ambos de estas grasas bajará los niveles de colesterol malo. El porcentaje de grasas se deben comer diariamente, son entre 24-35 por ciento de las calorías que has comido.

• De comer alimentos ricos en grasas poliinsaturadas. Encontrarás las grasas poliinsaturadas se encuentran en gran parte en omega-3. Encontrarás una gran cantidad de grasas poliinsaturadas omega-6 también. Demasiado omega-6 puede conducir a problemas de salud, sin embargo. Comer pescado por ejemplo, si gusta el pescado por supuesto. Encontrarás salmón, trucha, sardinas y arenque. También, come muchos frutos secos. Las nueces son buenas fuentes de grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Las nueces son muy saludables, junto con las nueces, avellanas, almendras, nueces de macadamia y nueces de la India. Usar mantequilla de maní, o comer los cacahuetes. Maní es una gran fuente para ayudar a reducir el colesterol. Haz más soja en su dieta también.

• Comer los alimentos altos en grasas monoinsaturadas. También encontrarás una buena fuente de grasas monoinsaturadas grasas en las tuercas como he mención. Mayoría de las grasas monoinsaturadas que se encuentran es en aceite de oliva. Uno de los ingredientes claves en la dieta mediterránea. Una gran cantidad de alimentos reales no siempre contienen una alta cantidad de grasas monoinsaturadas. Sin embargo, el aguacate contiene una buena cantidad.

• Tomar aceites de pescado omega-3 y obtener más omega-3 en su dieta. Una grasa muy importante, es el omega-3. Tomar suplementos de omega-3 reales, pero trate de comer alimentos que sean ricos en omega-3. Por ejemplo, obviamente el pescado contiene una gran fuente de omega-3 en ellos. Las nueces y la linaza aceite es la siguiente mejor opción.

Alto en omega-3 vegetales: coliflor, col, lechuga, brócoli, coles de Bruselas, calabaza, col rizada, espinacas, verde frijoles y brócoli.

Alto en omega-3 de frutas: fresas y frambuesas.

Alto en omega-3 de especias y hierbas: orégano, clavo de olor, semillas de lino y semillas de mostaza.

• Comer alimentos ricos en fibra. Comer alimentos como el trigo y la avena. Alimentos que contienen fibra, especialmente leguminosas. Frijoles son una gran fuente de fibra en su dieta. Comer avena y comer pan de trigo, en lugar de pan blanco.

• Ir en una dieta mediterránea. Básicamente, la dieta mediterránea es centrarse en un estilo de vida más saludable. Se centra en reemplazar las grasas malas, las buenas grasas. Tengo básicamente han dado una carrera hacia abajo en algunos de los alimentos que encontrarás en la dieta mediterránea. Esta dieta no sólo ayuda a bajar el colesterol malo, sino mejorar su salud en general. Revisa las www.mediterranean.gr para obtener más información.

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