Cómo bajar el LDL sin drogas

by admin 07/31/2012

Lipoproteína de baja densidad (LDL) se refiere a menudo como el "colesterol malo". LDL puede acumularse a lo largo de las paredes de las arterias y puede conducir a un accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Hay muchas formas de reducir los niveles de LDL con o sin el uso de drogas. Si usted está interesado en bajar el LDL sin el uso de drogas, hay simples y vitales pasos que puede tomar.

Instrucciones

• Reducir la ingesta de grasa saturada. Las grasas saturadas aumentan el LDL y debe limitarse a unos 10 a 11 gm por día para un adulto promedio. Fácilmente puede reducir la ingesta de grasas saturadas por leer las etiquetas nutricionales, reemplazar alimentos ricos en grasas con productos lácteos bajos en grasa y usar margarina en lugar de mantequilla. Las grasas trans también se deben evitar tanto como sea posible.

• Aumentar la ingesta de proteína de soja. Proteína de soya ha demostrado reducir el colesterol LDL naturalmente. Habas de la soja, leche de soya y sustitutos de carne de soya son grandes fuentes de soya.

• Aumentar la ingesta de fibra. Fibra ayuda en la digestión, te hace sentir completo y disminuye el colesterol LDL. La fibra puede encontrarse en cereales, granos, especialidad pastas y verduras.

• Limitar cuánto azúcar que consumes. Reducir la cantidad de azúcar que consume bajará sus niveles de LDL y ayudar a perder peso. Recortar en desiertos o ser más consciente de la etiqueta a la hora de elegir alimentos para reducir su consumo de azúcar y los niveles de colesterol LDL.

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