Cómo bajar el colesterol

by admin 06/10/2011

El colesterol es una parte importante de una dieta saludable, pero conseguir demasiado puede causar serios problemas de salud. Según los centros para el Control de enfermedades y prevención, niveles altos de colesterol son un problema para el 17 por ciento de los estadounidenses mayores de 20. Aunque usted no puede controlar algunos de los factores que contribuyen a la hipercolesterolemia---tales como su edad y antecedentes familiares---hay una serie de medidas positivas que puede tomar para traer abajo sus niveles de colesterol.

Instrucciones

• Comer más fibra todos los días. Alimentos ricos en fibra soluble---incluyendo harina de avena, frijoles, peras, manzanas, ciruelas y cebada---lento abajo la producción de su cuerpo de LDL, o colesterol "malo".

• Comer frutos secos un par de veces cada semana. Nueces, almendras, avellanas y pistachos son ricos en ácidos grasos poliinsaturados, que reducen el colesterol.

• Pescados grasos de sustituto para la carne dos veces a la semana. Salmón, atún y la caballa es buenas fuentes de ácidos grasos de omega-3 que ayudan a los niveles de colesterol más bajos, y la Asociación Americana del corazón recomienda a dos porciones de estos tipos de pescados grasos por semana para ayudar a mejorar la salud del corazón y controlar el colesterol.

• Recorte la grasa de su dieta. Alimentos ricos en grasas a menudo contienen más colesterol que el cuerpo necesita, así que evitar alimentos ricos en grasas o buscar sustitutos bajos en grasa. Reducir al mínimo la ingesta de grasa de productos lácteos, repostería, carnes procesadas como tocino, salami y aceites tropicales, como el aceite de coco.

• Haz 30 minutos de ejercicio cada día. Colesterol alto está frecuentemente asociado con llevar peso extra, así que el ejercicio regular, como ciclismo, natación, yoga o caminar, puede ser una parte importante de bajar los niveles de colesterol.

Consejos y advertencias

  • Si usted fuma, pare. Según el CDC, personas con colesterol alto no deben fumar porque fumar y alto colesterol ponerlos en mayor riesgo de ataques al corazón.
  • No iniciar cualquier dieta o ejercicio plan sin primero hablar con su médico.

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