Cómo bajar el colesterol alto con frutas y vegetales

by admin 09/07/2013

Colesterol alto es un problema de salud importante. Demasiada lipoproteína de baja densidad (LDL, o colesterol "malo") se acumula como placa en los vasos sanguíneos. Esto restringe el flujo de sangre y te deja en riesgo de enfermedad cardíaca. Lucha contra niveles altos de colesterol está dentro de tu poder, y frutas y verduras son dos de tus mejores armas. Contienen fibra soluble, y comer en lugar de alimentos grasos no sólo reduce la cantidad de colesterol en su cuerpo, pero reduce la cantidad que ya está allí.

Instrucciones

• Recorte postres grasos. Grasa saturada bielas encima de su nivel de colesterol, y cosas como golosinas, helados y pasteles se cargan con él.

• Frutas de sustituto. De postre comer frutas crudas, como manzanas, fresas, naranjas, mandarinas, uvas y melones.

• Evitar aderezos. Las fresas son buenas para usted, excepto cuando los cubierta en chocolate. Otros postres salsas hacer lo mismo---añadir azúcar y grasa perfectamente sana y deliciosa comida.

• Cambiar la forma de cocinar verduras. Verduras por sí mismos son buenos para bajar el colesterol, pero no cuando estás bañadas en mantequilla. En su lugar, hervir o vapor, o a acitronar en aceite de oliva extra virgen. Aceite de oliva contiene antioxidantes, que reducen el colesterol malo y mantener constante su colesterol bueno.

• Verduras de uso para complementar el pescado. Verduras como las espinacas y espárragos van bien con pescados. Los médicos recomiendan comer pescado para bajar el colesterol porque el pescado es una fuente magra de proteína y contienen ácidos grasos Omega-3. Estos baja el colesterol LDL y triglicéridos, otra forma de grasa en la sangre que causa la enfermedad de corazón.

Consejos y advertencias

  • Utilizar frutas y verduras para sentirse completo. Con gran apetito a menudo temen cualquier tipo de dieta porque no quieren sentir hambre. Pero llenando en las frutas y hortalizas, que están repletas de fibra supresión de apetito, es una gran mejora sobre el mismo relleno en alimentos grasos, aumento de colesterol.
  • Algunas de las frutas y verduras mejor bajar el colesterol incluyen manzanas, peras, melocotones, nectarinas, ciruelas, zanahorias y coles de Bruselas.

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