Cómo bajar drásticamente de peso

by admin 07/07/2010

Perder peso la manera correcta es un reto, pero se puede hacer. Confianza, disciplina y salud dietética deben ser sus prioridades en el proceso de pérdida de peso. En lugar de ver pérdida de peso como un simple medio para mejorar su apariencia física, lo ven como una manera de añadir la longevidad y calidad a su vida. Según el sitio web del edificio del cuerpo para usted, una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Si tu meta es perder una libra por semana, usted necesita consumir aproximadamente 3500 calorías menos por semana, o 500 calorías menos al día, que lo haría normalmente. Ejercicio y calorías de corte son las dos formas más saludables de bajar drásticamente de peso.

Instrucciones

Consejos dietéticos

• Leche de uso en lugar de crema en su café. Incluso leche entera contiene muchas menos calorías que la crema, pero es mejor usar leche descremada o 2 por ciento. Esto puede ahorrar hasta 50 calorías por día.

• Omite la mantequilla de su papa al horno o mazorca de maíz. Este paso le ahorrará hasta 100 calorías diarias.

• Evite beber soda. Hay un montón de deliciosas alternativas a los refrescos altos en calorías. Por ejemplo, Vitamin Water o agua con sabor a fruta tienen muy pocas calorías pero todavía tienen sabor. Esto le ahorrará 200 calorías.

• No coma alimentos de preparación rápida. O en lugar de un Big Mac, una ensalada con aderezo bajo en grasa. Un Big Mac contiene unas 460 calorías; una ensalada con aderezo bajo en grasa contiene menos de 100. Guardar por lo menos 360 calorías.

• No comer papas fritas con tu sándwich. En cambio, tienen una pieza de fruta o unos sorbeto. Esto le ahorrará al menos 300 calorías.

• Comer maíz en la mazorca en lugar de maíz enlatado. Maíz enlatado contiene alrededor de 165 calorías por porción, y mazorcas de maíz contiene alrededor de 85 calorías. Ahorrará 80 calorías.

Consejos de ejercicio

• Tome una caminata de 30 minutos alrededor del parque. Un ritmo más rápido que un paseo quema alrededor de 160 calorías.

• Andar en bicicleta. Objetivo conquistar varias colinas pequeñas y medianas. Esto quemará hasta 250 calorías.

• Nadar vueltas. El movimiento de crol o estilo libre, es la mejor opción. Si se puede nadar por una hora---no necesariamente todas a la vez; Usted puede tomar descansos---quemará como 510 calorías.

• Salir del jardín. Flexión, tracción y caminar durante una hora pueden quemar hasta 250 calorías.

• Jugar al tenis o squash. Una hora intensa de cualquier deporte puede quemar alrededor de 800 calorías.

Consejos y advertencias

  • Opciones de ejercicio son infinitas. Ayuda a saber exactamente cuántas calorías queman para que pueda mantenerse cerca de las pestañas en la ingesta de calorías. Tomando 500 menos calorías y quemar 500 calorías más cada día se pierden alrededor de dos libras por semana---no mal.

Related posts