Cómo bajar de peso y vientre grasa naturalmente

by admin 10/26/2011

Perder peso es más que vanidad, es una cuestión de buena salud. Para perder vientre grasa requiere un cambio en sus hábitos alimenticios, la iniciativa para ejercer y la fuerza de voluntad no darle incluso cuando sientes que tus esfuerzos no son tan notables como gustaría ser.

Instrucciones

• Anote lo que come. Antes de cambiar sus hábitos de alimentación, necesita registrar lo que comes cada día para que sepa donde hacer cambios. Puede ser tentador para aperitivos o un pedazo de caramelo o dos, pero es importante hacer un seguimiento de cada bocado que va en la boca.

• Formular un plan de pérdida de peso. Anticipar todos los posibles peligros en el proceso como momentos del día cuando usted es más probable que el desenfreno en aperitivos y comida debilidades. Determinar la cantidad de calorías que necesita eliminar de su dieta para bajar de peso. Usted puede hacer esto con una calculadora de calorías online o a través de su médico.

• Cambio de hábitos nutricionales. Más equilibrada la dieta se convierte en la más exitosa y natural, el proceso de pérdida de peso será. Aunque no existe ningún alimento específico para comer para bajar de peso en el área del estómago, una reducción general de peso será igual a pérdida de grasa en la zona del vientre. Incorporar proteínas magras y un montón de frutas y verduras en su dieta. Beber agua y evitar refrescos azucarados y las bebidas. Para evitar la sensación como usted está privando, "Readers Digest" recomienda comer alimentos que tienen buen sabor, pero son bajos en calorías tales como langosta, camarones y crema batida.

• Incorporar ejercicio en su rutina diaria. Esta es una de las maneras más rápidas para perder peso naturalmente. Para atacar la grasa del vientre específicamente, realizar cardio durante al menos 45 minutos cinco a seis días a la semana. Caminar es la forma más fácil de ejercicio, y es más beneficioso cuando se va más de 30 minutos, observa "Readers Digest". El sitio web sugiere que los primeros 30 minutos es suficiente para prevenir el aumento de peso, pero nada más allá de 30 minutos es igual a la pérdida de peso y quemar grasa. También puede comprar un podómetro y pretende caminar por lo menos 4.000 pasos por día. También puede hacer algunos ejercicios para endurecer tus abdominales, como abdominales, planchas y lanza rotativa. Aunque no se puede detectar reducir, tonificar los músculos de estómago acentuará la zona como la grasa comienza a desaparecer.

• Conseguir apoyo de familiares y amigos. Cuando la gente sabe acerca de sus metas de pérdida de peso, hay un nivel de responsabilidad que te mantiene motivado. Encontrar a un amigo que está tratando de perder peso naturalmente así y motivar mutuamente. Si no conoces a alguien que quiere perder peso, SparkPeople puede ayudar a encontrar personas en su comunidad con objetivos similares a la tuya.

Consejos y advertencias

  • Evitar los alimentos blancos para disminuir la cantidad de azúcar refinada y harina blanca en su dieta, trate de grano entero en su lugar.
  • "Los lectores digestión" sugiere evitar bebidas de café cargado de azúcar, alta en calorías. En cambio, hacer su propio café en casa con un sustituto del azúcar y la leche descremada en un tamaño de porción razonable.
  • Use verduras y magra de proteína para compensar la mayor parte de su plato.

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