Cómo bajar de peso y tono mi estómago

by admin 12/20/2011

Cómo bajar de peso y tono mi estómago

Si usted quiere perder 5 o 50 libras, el remedio para bajar de peso sigue siendo el mismo. Deberás hacer un compromiso para incluir ejercicio regular y una dieta saludable en su estilo de vida. La mejor manera de perder peso y mantenerlo es hacerlo poco a poco. Según el sitio web del médico de familia, pérdida de peso duradera puede lograrse por la pérdida de no más de 2 libras por semana.

Instrucciones

• Disminuir la ingesta calórica diaria 500 a 1.000 calorías para una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Dejar de comer engorda alimentos y sustituir con opciones saludables, como frutas y verduras, magra proteínas, productos bajos en grasa, productos ricos en fibra y productos integrales.

• Incremento de su metabolismo durante todo el día comiendo a menudo. Comer porciones pequeñas, cada dos horas para evitar antojos y para mantener estable el azúcar en la sangre.

• Trabajar encima de un sudor con ejercicio cardiovascular, como la natación, correr, caminar, andar en bicicleta o utilizando equipos de cardio del gimnasio. Ejercicio cardiovascular acelera el metabolismo para quemar calorías y grasa, dando por resultado la pérdida de peso. Objetivo es de 45 minutos de cardio al día durante al menos tres veces por semana.

• Entrene con pesas libres o máquinas de pesas para crear tejido muscular. Tejido muscular ayuda al cuerpo a quemar más grasa porque mantiene el metabolismo activa durante todo el día. Dividir las partes del cuerpo que entrenar durante sus días de entrenamiento y permite un día de descanso después de cada rutina de entrenamiento de peso.

• Tono ejercita los abdominales con el estómago, tales como abdominales y sentadillas para los abdominales superiores. Entrenar los oblicuos con codos de lado y codo rodilla abdominales y trabajar el abdomen inferior haciendo abdominales inversas y elevaciones de pierna.

• Aspira en el estómago cada vez que tienes la oportunidad. El vacío de estómago trabaja los abdominales por tensar los músculos sin ningún movimiento. Se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Exhala mientras esté parado para arriba recto con las manos en las caderas. Aspirar en su estómago mientras imaginan tirando su ombligo a la columna. Mantenga la tensión en su panza mientras respira normalmente. Construir el ejercicio tratando de mantener la contracción más cada vez. Hacer el ejercicio cuando tenga un minuto libre. Desafíate a ti mismo con el tiempo haciendo el vacío de estómago mientras sentada o acostada sobre su estómago.

• Beber el té verde y agua. Según la Web de revista "Redbook", el té verde aumenta su if resultante del metabolismo adicional de pérdida de peso. El agua hidrata el cuerpo y promueve la salud digestiva, transporte de nutrientes y limpia las toxinas de su sistema.

• Evitar la privación de sueño. Permita que su cuerpo siete a nueve horas de sueño diarias para poder restaurar a sí mismo y proporciona energía para el día siguiente.

Related posts