Cómo bajar de peso para la investigación

by admin 10/19/2010

Cómo bajar de peso para la investigación

Bajar de peso sanamente y constantemente para fines de investigación. Comer un balance de alimentos y siempre incluyen pescado fresco, frutas y verduras porque contienen las vitaminas y minerales para tu cuerpo y sus funciones más esenciales. Recuerda beber mucha agua, factor en fibra, evitar el alcohol y cigarrillos y mantener una rutina de ejercicio suave. Perder peso es no sólo de comer porciones más pequeñas, consiste en comer alimentos frescos y sanos que contiene vitaminas y minerales y ejercicio para mantener un corazón fuerte y una mente.

Instrucciones

• Dibujar una tabla en una hoja de papel o crear uno en un ordenador de forma automática mediante una hoja de cálculo. Hacen cinco columnas en la parte superior para "Desayuno", "Almuerzo", "Cena", "Snacks" y "Agua". Escriba los días de la semana por el lado izquierdo. Plan para perder peso durante un período de tiempo, como dos meses sano, seguro.

• Diseñar una lista de comidas semanales con diferentes opciones balanceadas para cada una de las tres comidas diarias: desayuno, almuerzo y cena. Incluir dos refrigerios ligeros, bajos en calorías que suman alrededor de 200 calorías. Trate de pensar en comidas que contienen cantidades similares de calorías. Use un planificador de comidas preparadas si ayuda. Balance de proteínas, carbohidratos y grasas. Objetivo comer unas 500 calorías para el desayuno, almuerzo y cena. El número total de calorías necesarias para mantener un cuerpo peso necesidades aproximadamente 2000 para las mujeres y 2500 para los hombres por día, según la columna. Sin embargo, para perder peso constantemente, puede ser necesario reducir este total a aproximadamente 1800 para las mujeres, como descrita por peso pérdida para todos, con una reducción similar de 200-300 calorías al día para los hombres.

• Hacer la primera comida. Contar el número de calorías de cada ingrediente. Sume el total de calorías para cada comida, usando una calculadora si es necesario. Registrar el conteo de calorías en la mesa. Trate de no exceder las calorías en un día dado, pero si lo hace, reducir las calorías del día siguiente por tanto, que incluso hacia fuera. Anote el total de calorías cada día en una columna sexta si le ayuda a mantener un seguimiento de su consumo.

• Comer cantidades controladas de alimentos a horas regulares durante cada día. Hacer ejercicio por lo menos cuatro veces por semana durante una hora una vez si quieren mantener un corazón sano y tonos aspecto como perder peso. Adultos sanos deben beber de seis a ocho vasos de agua cada día para obtener resultados óptimos, según el Club de comer sano. Pobre ingesta de líquidos puede causar estreñimiento, cálculos renales o incluso cánceres del tracto digestivo.

• Medir su peso al final de cada semana con básculas de baño. Calcula tu IMC (índice de masa corporal) y asegurarse de es siempre por debajo de 30, porque 30 o anterior significa es clínicamente obesos, descrito por investigación de Penn State. Calcula tu IMC personal utilizando esta ecuación: índice de masa corporal es igual a su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de tu altura en metros. Si usted tiene sobrepeso, siga la misma dieta constante y controlado de calorías para llegar sano. Objetivo para caer dentro del rango de IMC saludable, que es de 18,5 a 25.

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